第壹，如果妳想增肌，那麽在健身前半小時補充壹些碳水化合物和蛋白質。運動後容易低血糖，健身前補充壹些碳水化合物。
第二，如果想減肥，運動前兩三個小時盡量不吃或少吃。
從時間上看，飯前運動最好，精力最充沛的時間是飯前，也就是三點到五點。如果選擇飯後運動，那就是飯後壹小時。運動不當會影響腸胃消化，長此以往會影響腸胃功能。
最好在飯後三個小時運動，因為剛吃完飯胃的壓力比較大，如果馬上運動對胃的傷害很大。運動後壹個小時左右才能吃東西。這個時候身體的新陳代謝基本穩定，有利於食物的吸收。
運動後可以補充壹些食物:比如喝牛奶，吃牛肉、雞肉、魚肉，最好是蛋清。運動前可以吃壹些水果，如蘋果、橘子、檸檬等富含Vc的物質。