人的身體所需要的熱量與自身的性別、年齡、活動量、體重密切相關，年齡和性別也會對身體的基礎代謝率產生很大的影響，基本可以忽略不計。壹般來說，計算方法是根據人的理想體重和活動量。
理想體重等於身高減去105。輕體力勞動者每天需要25-30千卡，中體力勞動者每天需要30-35千卡，重體力勞動者每天需要35-40千卡。計算人的身體熱量的公式是理想體重，乘以每天相應活動所需的熱量。
2.成功減肥有幾個規則:
每天攝入的熱量必須低於消耗的熱量。理想的熱量攝入是每周3500卡，也就是壹天500卡。
這樣每周就能有效瘦壹斤，所以在制定飲食和運動減肥計劃之前，妳要知道自己的身體每天需要消耗多少熱量，壹定要控制總的熱量攝入，同時保證攝入的熱量低於消耗的熱量。