優質脂肪食物熱量表（千卡/100g）
南瓜/23。
芋頭/56。
紅薯/61。
土豆/81。
紫薯/106。
蕎麥/337。
玉米/112。
燕麥/338。
全麥/246。
糙米/348。
意面/351。
藜麥/368。
蝦仁/48。
生蠔/57。
牛奶/54。
巴沙魚/82。
豆腐/84。
雞腿/133。
鴨肉/90。
雞胸肉/133。
牛肉/106。
三文魚/139。
雞蛋/144。
豬瘦肉/155。
西紅柿/15。
花菜/20。
青椒/18。
卷心菜/24。
蘑菇/24。
木耳/27。
葉菜類/28。
豆角/31。
洋蔥/40。
茄子/32。
西蘭花/36。
蒜苔/66。
聖女果/15。
草莓/32。
西柚/33。
桃子/42。
柚子/42。
橘子/44。
菠蘿/44。
櫻桃/46。
獼猴桃/61。
梨/51。
香蕉/93。
蘋果/53。
牛油果/171。
橄欖油/899。
堅果/670。
黃油/888。