節食者的通用公式。晚餐搭配建議:主食:紅薯、紫薯、玉米、土豆、芋頭、山藥、蓮藕、藜麥、燕麥、糙米、黑米。肉類:雞胸肉、瘦牛肉、新對蝦、鱈魚、螃蟹。水果和蔬菜:海藻、萵苣、菠菜、油菜、芹菜葉、西紅柿、蘋果、橙子和草莓。
選餐建議:低熱量飲料:檸檬水、低脂牛奶、無糖酸奶、無糖茶、無糖豆漿。低熱量零食:營養奶昔、純黑巧克力、零熱量果凍、低脂雞肉香腸、牛奶。低熱量水果:草莓、藍莓、蘋果、橙子和獼猴桃。
飲食註意事項:壹定不能靠節食和饑餓來減肥！想吃對又想瘦？壹定要遠離高鹽、高糖、高油、高脂肪的食物，多選擇蒸、煮、快炒等烹飪方式，避免油炸等烹飪方式，多吃GI低、飽腹感高的食物，註意早睡早起，多運動。人的記憶細胞每三個月循環壹次，所以減肥至少90天，逐漸養成瘦體質。