關註妳的飲食。首先，計算妳當前的基礎代謝值。網上有很多公式可以計算，然後按照每周瘦壹公斤來計算熱量消耗。
減掉壹公斤脂肪的熱量是7700卡。那麽平均下來，妳每天攝入的熱量需要比妳每天的基礎代謝值少1100卡路裏。妳可以據此計算卡路裏攝入量，
可以攝入的卡路裏包括
蛋白質:體重kg X2.75大卡，然後用薄荷APP之類的計算食物攝入的蛋白質數。
脂肪:攝入比例為15%~20%。
碳水化合物:剩余熱量攝入。
立正！肌肉是保證妳基礎代謝值的重要來源。多基礎代謝值的肌肉會高。妳必須保證蛋白質的攝入。蛋白質是保證妳的身體在減脂期間不會失去肌肉的必要保障。如果妳吃得多，純素食會有更多的熱量！而且容易進入減脂平臺期不減肥！合理的飲食和熱量計算是減肥的關鍵！