靠墻站姿:雙腳並攏袖手旁觀墻，雙手放在墻上，然後蹲下，膝蓋彎曲90度，盡量保持背部挺直，停留5秒，然後慢慢站起來。重復10次。
站好:雙腳分開與肩同寬，然後左腳向前邁，同時彎曲雙腿，直到右腿膝蓋著地，然後站起來，再換左腿重復動作，重復10次。
縮腿坐:坐在地上，伸直雙腿，雙手放在身旁支撐身體，然後將膝蓋盡量往胸前拉，停留5秒，然後放松。重復10次。
跪地後踢:跪在地上，雙手放在膝蓋上方，然後右腿向後伸直，直到腳尖與地面平行，停留5秒，然後換左腿，重復動作10次。
至於飲食，要控制食量，多吃蔬菜、水果、粗糧，少吃高熱量、高脂肪的食物，多喝水，避免暴飲暴食。配合有氧運動和力量訓練，每周至少堅持5天，每次30-60分鐘，可以有效減脂塑形。