健身後吃什麽對肌肉增長有好處？謝謝妳。

妳最好在運動前1到2小時之間吃壹些高纖維餅幹，或者酸奶，葡萄幹，或者新鮮水果。這會讓妳在運動的時候更有活力。運動後，運動後壹小時左右再吃東西，因為運動後更容易接受各種飲料或流質食物，同時還能補充水分。如果運動後兩小時還沒吃晚飯，可以吃固體食物補充糖分和蛋白質。比如三種水果(蘋果、橘子等。；兩個水果和壹杯牛奶；500 ml純果汁；兩個水果，壹杯酸奶；兩片塗有少許果醬的面包和壹杯牛奶等。提醒a .運動後避免使用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶等，因為咖啡因也有利尿作用，會使身體水分供應不足。b .運動飲料雖然可以補充流失的電解質，但是普通飲食也可以補充電解質，所以水比運動飲料好。在國外的健身房，壹般會要求妳每隔幾個小時喝幾個生雞蛋，並配以壹定的藥物。雖然妳長肌肉很快，但是從我們的角度來說很難接受，因為畢竟是藥物，生雞蛋裏細菌太多。