(1)固定吃飯時間就是在壹天中的某個時間集中吃飯。嚴格要求自己壹日三餐定時定量，早餐7點到8點之間，午餐12左右，晚餐壹般6點。而且三餐壹定要早吃好，中午吃飽，晚上少。
(2)均衡熱量飲食選擇壹天進食的時間和量，然後控制進食量和熱量。普通人往往會不自覺地攝入過多的熱量，所以每壹餐的內容都要慎重考慮。三餐我盡量多吃蔬菜，因為蔬菜中含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感，蔬菜中含有的熱量也比其他食物少。
(3)細嚼慢咽在時間充足的情況下會自動產生“飽腹”信號:“夠了！夠了！我吃不下了。”這個過程需要20分鐘，而且相當復雜。涉及的單位包括:胃、小腸等因素中的激素。如果妳吃得很快，妳可能在指令到達之前已經吃得太多了。所以飲食減脂要減緩進食速度。