壹條腿呈直角擡起，左右腿交替跳躍。重點是腳尖朝下跳。如果連續換腿有困難，可以跳壹次稍微調整節奏後換腿。
向兩邊揮動跳繩。
雙腳並攏跳過繩子後，擺動繩子，壹條腿向壹側打開。當繩子快要回到前面時，再次雙腳並攏跳躍。然後換腿，重復同樣的動作。
伸腿跳繩
雙腳並攏跳壹次後，雙腳向外側張開，揮動繩子。當繩子轉回前方時，雙腳並攏再跳壹次重復這個動作，鍛煉大腿肌肉。
單腿跳躍
繼續跑，依次單腿跳過繩子。練完後盡量快跳，這樣才能有效減掉腿上多余的脂肪！
多做運動減腿，多註意飲食。如果妳想快速減肥，建議妳試試Vieux減肥膠囊，純中藥制劑。我用過，壹個月瘦了10多斤。腿和腹部都減了，沒有副作用。效果挺好的！