1.制定合理的目標:制定合理的減肥目標，並根據這個目標確定每天攝入的總熱量。壹般來說，每周減少500到1000卡路裏的攝入，可以逐漸減肥。
2.均衡飲食:確保飲食均衡，包括蔬菜、水果、全谷物、健康蛋白質和健康脂肪。這樣可以提供身體需要的營養，讓妳有飽腹感。
3.控制食量:使用合適的盤子大小和餐具控制食量。盡量避免過量，尤其是高熱量食物。
4.吃高纖維食物:高纖維食物可以幫助妳感覺更飽，並提供更少的熱量。增加蔬菜、水果、全谷物、豆類等高纖維食物的攝入。
5.控制零食和甜食:減少高糖高脂零食和甜食的攝入。選擇低糖低脂的替代品，或者適量享用這些食物，註意控制攝入量。
6.註意飲水:充足的水分攝入有助於控制食欲和新陳代謝。
7.註意飲食習慣:註意吃飯的速度和環境。