原則2:適當的蛋白質和糖，低脂肪低膽固醇飲食。豆制品富含異黃酮，可以補充適量的植物雌激素，更年期女性可以適當增加豆制品的攝入。
原則三:多吃新鮮蔬菜和水果。蔬菜水果中含有豐富的維生素和礦物質，有利於緩解更年期煩躁的癥狀。
原則四:選擇富含鈣的食物，更年期女性雌激素水平會下降，容易發生骨質疏松。
原則五:多吃富含維生素B1的食物，如瘦肉、小米、豆類、谷類、玉米等粗糧，蘑菇、香菇等蘑菇類食物，可能有利於保護神經系統，緩解更年期綜合征癥狀。更年期女性應適當多吃這些食物。
原則6:避免刺激性食物，如酒、濃茶、咖啡等。因為更年期女性情緒不穩定，吃這些食物容易興奮。
原則七:清淡低鹽飲食，限制鹽的攝入，每日鹽量在6克以下。