含葉酸多的水果和蔬菜如下：
1、水果：比如獼猴桃、大棗、草莓、香蕉、桃子、李子、葡萄、榴蓮、木瓜、菠蘿，以及柑橘類水果，如橘子、檸檬。在100g水果中，葉酸含量在60μg以上的水果，如獼猴桃285μg、大棗140μg、草莓90μg，葉酸含量在30-60μg的水果，比如李子37μg、橙子34μg。
2、蔬菜：比如菠菜、西蘭花、生菜、萵苣、油菜、小白菜、青菜、羽衣甘藍、胡蘿蔔，且大部分綠葉蔬菜的葉酸含量均比較高。
註意事項
因為葉酸遇光、遇熱就不穩定，容易失去活性，所以我們真正能從食物中獲得的葉酸並不多。如：蔬菜貯藏2～3天後葉酸損失50%～70%；煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%;鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成份也會損失很大。