2.午餐保證魚、肉、蛋、奶、豆類、蔬菜的攝入。對蛋白質的需求在青春期期間尤為突出，所以妳應該吃大量蛋白質含量高的食物。其中，肉、蛋、豆類含有豐富的鈣，對孩子的身高有很大的幫助。
3.壹般晚餐可以蔬菜為主，肉類菜肴為輔。晚上吃太多肉菜，會因為吃了太多蛋白質導致發胖。飯後可以吃點水果，補充點維生素。
4.水果壹般在午飯後或晚飯後吃。水果含有