減脂期:
早餐:1~2個雞蛋+牛奶+全麥面包
午餐:粗糧+壹小碗米飯+蔬菜+魚。
晚餐:壹小碗米飯+雞蛋+宮保雞丁。
增肌階段:1kg體重需要攝入1.5-2g蛋白質。
07:30早餐:1杯麥片，2片全麥面包，2個蛋清，1杯果汁。
額外的蘋果+0。
12:00午餐蔬菜200-250g，白肉100-150g，粗糧150g。
15:00加1份水果或1杯酸奶和100-150g主食。
17:00晚餐200-750g蔬菜和肉類100g。
19:00訓練結束後，補充碳水化合物60克，蛋清3個或蛋白粉30克。
22:30，加1份水果或1杯低脂牛奶。