1，早餐可以選擇牛奶、豆漿、大米粥、水煮蛋、包子、花卷、油條、蔬菜水果。
2、午餐可以吃少量的瘦肉、蔬菜、饅頭、米飯等。
3.晚飯盡量不吃肉。妳可以用吃小魚小蝦、涼拌沙拉、綠色蔬菜和谷類來煮湯和粥。
日常飲食應包括:
每天喝壹袋牛奶，可以有效改善壹般鈣攝入量低的情況。如果有牛奶不耐受，可以用酸奶、低乳糖牛奶或者雙豆奶代替。
2、每天攝入碳水化合物250克至350克，相當於主食6至8兩，可根據個人肥胖情況增減，如果超重，應減少主食的攝入。
3.每天吃三至四份高蛋白食物，每份指65，438+0瘦肉，或65，438+0雞蛋，或2豆腐，或2雞鴨，或2魚蝦。魚和豆類蛋白更好。
4.每天吃500克新鮮蔬菜和水果是預防許多疾病的有效措施。配餐時可使用適量的食用油、幹果和調味品。