今天去健身房辦了張卡，今年20歲 身高175體重70KG 大俠們幫幫忙擬定個健身計劃(增肌減肥） 詳細點的更好

這個問題沒有捷徑，不要幻想吃減肥藥就能壹個月減掉十幾斤，這個需要堅持需要毅力，什麽減肥湯減肥菜譜都沒有運動來的實在來的健康，有氧運動，比如跑步，跳繩是個很好的方法，因為跳繩可以促進全身運動，減全身，每天堅持連續跳繩至少1壹個小時，1個小時之內不要休息喔，可以慢跳，只要妳能每天堅持壹個小時，壹個月最少能減10斤，餓了就喝水，不要暴飲暴食，如果不能控制自己的食欲，晚上最晚8點之後就不要再吃東西，實在餓的話可以吃點粗糧。想要練腹肌的話，最好就是仰臥起坐，初級的健身者比較適合仰臥起坐，每天至少連續做1個小時，剛開始的時候可以嘗試跳繩1個小時，因為跳繩比較容易，然後30分鐘的仰臥起坐。壹，可以減少贅肉，二，可以讓妳的腰有力量，這樣以後妳贅肉會慢慢減少，三，腰部有力量之後再去健身房可以讓妳更加適應其他的器械，壹直堅持，妳就能看到妳的腹肌會慢慢練出來喔~千萬不要吃減肥藥。絕對手寫，沒有復制喔，希望對妳有幫助！