另外，減肥期間，要多吃乳制品、蔬菜、水果。沒有少吃，說明攝入的熱量少。註意均衡營養。減肥的關鍵是壹步壹步養成好習慣，無論是飲食還是運動。
早餐:1小蘋果
1片全麥面包(60克)
1杯脫脂牛奶(250毫升)
加餐:壹杯低脂酸奶(200g)。
午餐:1小碗米飯(100g)
1碗蘿蔔燉牛腩(蘿蔔100克，牛腩75克)
1小碟子土豆絲(50g)
加餐:壹個橘子
晚餐:壹小碗粥(100g)
1碟豆腐絲(100克)
總熱量1350千卡
這是我根據妳的168cm 65kg查詢到的1350大卡食譜。可以參考壹下，記得少吃多餐~ ~晚餐可以減少，但是要保證早上和中午都好。
另外，關於鍛煉計劃，本周做4-5次鍛煉，每次30分鐘以上；
可以做的運動，比如快走、慢跑、爬樓梯、騎自行車、遊泳、跳繩、瑜伽或者其他妳喜歡的運動；
如果妳有什麽要問的，就說我很好。我也瘦了將近20磅。呵呵，嗯，加油。