1.豆鐵是產生人體能量的主要介質，負責向人體器官和肌肉輸送氧氣。因此，如果人體缺鐵，就會導致貧血，使人感到頭暈乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵的最佳來源，但經常吃壹些紅豆、黑豆或大豆也可以補充鐵，有效改善疲勞無力的狀態。
2、菠菜菠菜中含有壹種女性更容易缺乏的礦物質——鎂。如果女性每天鎂的攝入量低於280毫克，人就會感到疲勞。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
3.香蕉香蕉被稱為“高能量食物”，含有人體容易吸收的碳水化合物，還含有豐富的鉀。鉀可以幫助維持人體內肌肉和神經的正常功能，但不能在體內長期儲存。劇烈運動後，體內的鉀會下降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛、心律不齊、反應遲鈍等。，而吃幾根香蕉可以補充鉀的不足。
4.草莓草莓富含維生素C，有助於人體吸收鐵元素，滋養細胞。所以，多吃草莓可以讓人精力充沛。
5.金槍魚在蛋白質魚類中，金槍魚富含酪胺酸，可以幫助人體大腦產生神經遞質，使人註意力集中，思維敏捷。
6、谷類有人發現，如果早餐中纖維含量高，就不會有饑餓感。營養學家解釋說，纖維可以減緩消化，源源不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是壹種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而均衡，可以使人體的血糖水平始終保持在較高的水平，所以不會很快感到饑餓，精力充沛。
7、脫脂酸奶很多女性在月經前後都會感到疲倦和困倦。壹項研究表明，多吃富含鈣的食物，如脫脂酸奶，可以明顯改善這種情況。如果每天吃三小杯脫脂酸奶或兩杯大杯牛奶，可以緩解腹痛、疲勞、煩躁等癥狀，因為鈣有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。
蜂蜜提神飲料
因為蜂蜜的營養價值很高，可以作為提神劑。提神的作用在於蜂蜜中的乙酰膽堿因子有降低血壓的作用，同時對胃和內臟也有興奮作用。還能加強心臟新陳代謝，緩解疲勞。口服蜂蜜可以改善肝功能，特別是對慢性肝炎患者。但是，壹般來說，蜂蜜中含有太多的葡萄糖和果糖，很多人無法接受。
此外，現在越來越多的人要求減少碳水化合物飲食。提神飲料正好解決了這個矛盾。
清涼飲料的配方是以蜂蜜為主要原料，添加L-抗壞血酸或檸檬酸制成。這個配方包含了所需的蜂蜜特性，但又不會太甜。比如1000g提神飲料的配方，可以含有0.8 ~ 2g的L-抗壞血酸和15 ~ 20g的檸檬酸，剩下的蜂蜜可以用3 ~ 8升水稀釋。最好用4 ~ 6升水，因為維生素C含量高，所以喝有很多好處。喝提神飲料可以吃蜂蜜，不攝入多余的碳水化合物。壹種提神的飲料給那些不喜歡蜂蜜但又能吃的人帶來了壹個好消息，因為蜂蜜略酸。還可以選擇另壹個配方:1000g配方含有25-30g檸檬酸，具有抗佝僂病的作用，因為它可以促進鈣的吸收，還可以作為氧載體，促進人體組織呼吸。檸檬酸還能促進人體骨骼的發育。因此，添加檸檬酸不僅可以改善口感，還具有營養作用。
實施例將含有1克檸檬酸和0.04克山梨酸的蜂蜜與24克人造檸檬酸和1.1.1克左旋人造山梨酸混合，並攪拌均勻。由於添加了添加劑，蜂蜜失去了強烈的甜味。用0.2升水稀釋40克該混合物。