如果條件允許，可以去子曰中心進行調養。子曰中心有專門的營養師準備營養餐。如果是在家調養，第壹周最好用壹些清淡、營養、易消化的流質食物，多吃富含纖維素的新鮮水果蔬菜，讓腸道恢復正常蠕動。具體的食譜可以參考當地的飲食習慣來制定，多吃湯類食物可以促進乳汁的分泌。
第壹周的月子餐應該清淡。這時候可以喝點紅豆紅糖湯，或者壹些排毒的食物。
第壹周壹日三餐
早餐:小米紅棗粥，肉菜包子，生化湯。
早餐:玉米絲雞湯
午餐:蝦皮蒸雞蛋湯，木耳炒青菜，排骨面湯。
中午:牛肉白菜粥。
晚餐:胡愛山米飯，雲耳蒸雞腿，蒜蓉炒黃瓜。
後來:配方奶
產後第壹周，可以吃壹些清淡的肉類，如肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚肉等。，用時令蔬菜炒，口感清爽均衡。
1、雞蛋:雞蛋營養豐富，有助於產婦恢復體力，維護神經系統健康，減少產後抑郁。如果產婦消化好，壹天可以吃2-3個雞蛋，但要註意分兩餐吃。雞蛋可以做成煮雞蛋或者蒸雞蛋湯，更有利於人體吸收。
2.小米:小米富含膳食纖維、維生素B1和B2。這些營養素可以幫助產婦恢復體力，刺激腸道蠕動，增加食欲，防止便秘。
3、豬肝:每月的第壹周是產婦惡露的黃金時期，產前水腫和體內多余的水分也會在這個時候排出。這些體液的外流，會導致產婦氣血虧損。建議將豬肝作為補氣養血的主食，每天服用100克左右為佳，可以起到補氣補血的作用。
4、紅糖水:產婦分娩時失血過多，能量和體力大量消耗，此時需要補充大量的鐵。紅糖水很適合下個月的第壹餐。既補血，又促進產後惡露排出。
5、生姜、香油:生姜的作用是去寒，溫子宮幫助惡露排出，香油有利於子宮收縮。