1.晚餐有哪些瘦身食譜？
1，香蘆筍魚片
材料:芒果2個、蘆筍2個、魚片250克。
配料:蔥、姜、蒜、油、玉米粉、鹽、胡椒粉、香油。
練習:
1.魚片解凍洗凈，切成條狀，腌制15分鐘左右。
2、芒果去皮去肉，切成條狀。
3.將蘆筍洗凈，剝去尾部的硬皮，切成段，然後放入鹽和油的沸水中焯壹下。
4.另起油鍋爆香姜蒜，先炒蘆筍，再略炒芒果和魚片，即可食用。
2、豆腐皮芹菜
材料:豆腐皮1塊，芹菜250克，鹽適量。
練習:
1，油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火煎至豆腐皮表皮起泡，取出後用刀切成小塊備用。
2.選取芹菜的葉子，洗凈，切成2.5厘米長的段備用。
3、鍋燒熱，加入1湯匙油，放入芹菜塊、豆腐皮，快速翻炒均勻。
4.加入調味料和少許水，慢慢煮至豆腐皮變軟。
3.胡蘿蔔煮蘑菇
材料:150克胡蘿蔔、50克蘑菇、30克大豆和30克西蘭花。
配料:色拉油、鹽、味精、糖。
練習:
1，胡蘿蔔去皮切小塊；蘑菇塊；黃豆泡透蒸熟；把西蘭花換成小花。
2.鍋裏放油，把胡蘿蔔和蘑菇炒幾下，註入清湯，中火煮。
3.胡蘿蔔塊煮開後，放入黃豆和西蘭花，加鹽、味精和糖，煮透。
肉末燉豆腐
材料:豆腐150g，肉末少許。
配料:口蘑、青椒、蔥、姜、蒜、醬油、料酒、鹽、雞精、高湯。
練習:
1.將口蘑切塊，入鍋點燃，油熱後放入蔥、姜、蒜，放入肉末，再倒入料酒、醬油、高湯。
2.將豆腐切塊，放入鍋中。10分鐘後，加入青椒和口蘑。2分鐘後，加入雞精和鹽。拿鍋上菜。
2.晚上減肥需要註意什麽？
1.控制運動強度
晚上運動強度過大，神經容易興奮，使人難以入睡，影響睡眠質量。另外，如果晚上運動太多，身體太累，第二天就會精神不佳，影響工作效率。
2.運動前做熱身運動。
不管什麽時候運動最多，都要做足夠的熱身運動。這樣可以防止肌肉損傷。
註意安全
晚上，有些人喜歡戶外運動，比如在街上跑步。但是晚上光線不足，出來鍛煉的人很多。為了安全起見，晚上在戶外運動時要穿鮮艷的衣服，這樣人們才能識別妳，不會和妳發生碰撞。此外，我們應該選擇壹個光線充足的運動場地。
4.運動後不要吃東西
運動後註意補充水分，但不要吃其他食物。晚上人的代謝能力低。如果他們晚上吃得很多，會增加消化器官的負擔。