三月不減肥，四月就難過。減肥最快的方法是針對懶人的。三月不減肥，夏天怎麽露胳膊露腿？有個笑話說“三月不減肥，四月就難過。五月路人雷，六月妳男朋友沒有。七月，妳會被曬黑。八月，妳會待在室內。九月，妳會更胖！”十月相親累，十壹月無人陪伴，十二月不測，壹月更胖，二月未知！！！“肥胖的危害不僅影響容貌，還危害健康，引發冠心病、腦梗塞等重大心腦疾病。
那麽，妳會變胖嗎？那些網上的減肥教程，相信妳堅持不了多久。不要從最新的書開始:
給自己點壹份減肥餐。
減肥，壹定要制定適合自己的飲食菜單。黃金法則是少吃澱粉，多吃蛋白質食物、蔬菜和水果。
科學研究表明，人體內的胰島素分泌早晨低，晚上高。胰島素能促進體內脂肪沈積。因此，人們應該控制脂肪和碳水化合物的攝入量，少吃高熱量和油膩的食物，早上多吃食物，而晚餐要嚴格控制攝入量，吃壹些軟的食物和清淡的食物，只吃八分飽。
其實聰明的減肥方法就是什麽都吃，但是不要吃太多。吃飯時“細嚼慢咽”值得註意，因為吃得太快，大腦中樞神經系統接收不到足夠的反饋信號，人會有飽腹感，繼續吃。相反，如果細嚼慢咽，多品嘗，中樞神經系統就能及時接收到信號，“飽腹感”神經興奮，從而產生飽腹感，控制食欲。
增加全谷物和各種纖維的攝入，比如喝粥的時候，在粥裏加壹把麥片。吃米飯的時候，往電飯煲裏加壹把糙米。這樣不僅“減肥不損健康”，而且好看。
運動是必不可少的。
在春天的第壹天，快走是壹個不錯的選擇。壹個人每天最少應該做的運動量是消耗3000卡路裏，正好相當於走10000步消耗的熱量。騎車不僅可以通過腿部運動加速血液循環，還可以強化微血管組織。壹般中速騎行45到60分鐘，對減肥和提高心肺功能有好處。
另外，登山也是極好的有氧運動，心率要保持在120~140次/分。春天去野外郊遊放風箏，不僅可以呼吸新鮮空氣，清醒頭腦，還可以活動全身關節，舒展肌肉，促進血液循環。
只要人體運動後微微出汗，使心跳達到壹定標準，就可以視為消耗脂肪。
如果是趴在桌子上打電話，這個時候不要閑著腿。擡起壹條腿，伸直。踮起腳尖，膝蓋發力，保持10秒。然後換另壹條腿。吹腿可以防止腿部水腫，讓妳擁有美腿。
超模飲食劉雯:堅果拼盤
超模劉雯每天早上的豐盛大餐，眼前就是壹個堅果拼盤~營養豐富，維生素豐富，草莓和藍莓也是補充維生素極其有效的水果。堅果和漿果很棒。
坎蒂絲·斯瓦內普爾:吃壹切都是早晨。
超模坎蒂絲·斯瓦內普爾的瘦身技巧其實是壹頓超級營養早餐！高脂肪食物，如新月形面包，比薩餅和本尼迪克特雞蛋在早上是可以的！把壹天的飯量分成小份，少吃多吃，以免太餓或太飽。太餓的時候會不小心吃多了，會阻礙消化。妳壹定要記住瘦身的要點。對坎蒂絲·斯瓦內普爾來說，早餐應該叫做早晨！
卡莉·克勞斯:早上吃掉所有的脂肪。
維多利亞的秘密超模卡莉·克勞斯的豪華早餐，鱷梨和雞蛋是她的最愛，她還喜歡在早上吃巧克力。有時候，我會選擇這樣壹份健康的早餐，在色彩上先入為主，引人註目，在色彩上給人愉悅的視覺享受。新鮮的菠菜、白雞蛋、西紅柿、蘑菇和辣醬油非常誘人。富含維生素的血橙也是不錯的搭配。
艾琳·希瑟頓:鱷梨和雞蛋愛好者。
鱷梨和雞蛋的愛好者。美國超模艾琳·希瑟頓每天早餐壹定要吃美味的雞蛋。如果她有足夠的時間，還會在雞蛋裏加入菠菜、洋蔥等蔬菜，壹起炒。堅持吃早餐，壹天吃五頓飯，是她保持身材的秘訣。原來少吃多餐是超模們用來減肥的秘密武器！
瓦倫蒂娜:三種早餐是我的最愛。
(1)燕麥牛奶無疑是最好的健康食材。將牛仔煮兩分鐘，倒在燕麥片上，然後從冰箱裏拿出壹些新鮮的草莓和櫻桃。這樣壹份新鮮營養的早餐，會讓妳立刻精力充沛。
(2)為了達到血糖峰值，吃酵母吐司是不錯的選擇。因為酵母容易消化，所以對胃非常有益。
(3)綠色的流食看起來很活潑。將兩根黃瓜洗凈削皮，然後將兩個蘋果洗凈，取四分之壹顆紫甘藍，加入壹些檸檬汁，就可以做壹份極其健康的綠色粥了。
傑奎琳·雅布龍斯基:綠色早餐+雞蛋。
傑奎琳·雅布龍斯基的早餐食譜是壹大碗切碎的南瓜、花椰菜、鷹嘴豆、黃色甜菜和鱷梨。如果想讓早餐更豐富，可以加入扁豆拌蘑菇、洋蔥、蒜蓉醬等。，最後再加壹個水煮蛋和烤紅薯就更完美了。
吉賽爾·邦辰:低脂奶酪+烤面包。
雖然世界頭號超模吉賽爾·邦辰(Gisele Bundchen)已經結婚生子，但對她來說最著名的還是她與萊昂納多五年的戀情。但不愧為超模女王，身材依然很棒。
她在ins上分享了自己的美麗秘訣:從不喝酒，盡量少吃高熱量的肉。說到這裏，我不禁感慨:有多少女生的肥肉是夏天滾出來的？她通常早餐吃低脂奶酪和烤面包，午餐吃蒸雞肉、大量蔬菜和糙米，晚餐吃白肉魚和沙拉。
三餐後吃水果，吃沙拉時用橄欖油代替高熱量的調味醬。如果妳在兩餐之間餓了，吃壹些鹹餅幹和奶酪來補充營養。而且她特別喜歡吃各種新鮮水果，也愛喝鮮榨果汁。據說這也是她護膚的秘訣。