周壹餐單:
早餐:壹小碗米粥，壹片全麥面包，壹個橘子。
午餐:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯和壹個生番茄。
晚餐:壹小碗玉米粥，饅頭，烤蘆筍，壹根生黃瓜。
周二菜單:
早餐:
1，四片全麥花生吐司，1茶匙花生醬。
2、黃瓜、番茄三色沙拉黃瓜片、黃瓜片、番茄各50克。
3.稀釋橙汁和2個橙子。
午餐:
1，半碗胚芽飯。
2、菠菜牛肉:菠菜80克，牛肉40克，1茶匙油。
3.香菇豆腐:香菇10g，豆腐1/2塊，少量醬油和醋。
4、蘿蔔肉湯:白蘿蔔60克。
晚餐:蘑菇白菜湯。
壹周三頓飯:
早餐:1獼猴桃和壹杯胡蘿蔔汁。
午餐:壹碗白米飯；魚膠；豆腐湯
晚餐:香菜豆腐湯；雞肉沙拉片。
周四菜單:
早餐:蘑菇雞粥。
午餐:3/4碗白飯，甜的鱖魚(壹片鱖魚約5~6cm，用破布蒸)，青椒炒肉絲，蠔油芥藍，23個聖女果。
晚餐，紅燒牛肉飯(米飯1/2碗+土豆塊1/4碗+胡蘿蔔塊2大勺+牛肉塊5-6塊+洋蔥塊2大勺+水煮清江菜1碗)，還有3顆棗。
周五菜單:
早餐:低糖三合壹燕麥片1包，葡萄幹1湯匙，脫脂牛奶1/2杯。
點心:全麥面包1，檸檬水。
午餐:雲吞面(面條1/2碗，5個餛飩，少許紫菜)。
點心:脫脂牛奶1/2杯。
晚餐:米飯1/2碗，烤三文魚100g，胡蘿蔔1/4杯，炒蔬菜1拼盤。
周六菜單:
早餐:1卷肉松，200克酸奶1杯。
午餐:1盒餃子，約10，1杯姜茶，半個泰國番石榴。
晚餐:便利店600卡路裏，壹份午餐，15小番茄。
點心:1胡蘿蔔，不分大小。
周日菜單:
早餐:稀飯，酸菜，面條，鹹菜，熱菜。
午餐:幹米飯、水煮雞肉、油炸玉米筍、熱卷心菜、蔬菜湯、水果和壹杯低脂牛奶。
晚餐:幹飯、清蒸魚、紅燒魔芋、熱甘藍、蘿蔔湯、水果。
參考以上內容:鳳凰。com-吃貨的福音。壹周的飲食讓妳享受壹場“瘦”的盛宴。