1，大棗枸杞水經常熬夜，會容易導致氣血不足。建議可以喝壹點像大棗枸杞水這種能補血益氣的食物，緩解熬夜帶來的危害。
經常熬夜喝菊花茶的人更容易上火。這時候建議喝壹點菊花茶去肝火，也可以緩解熬夜引起的眼部不適。
上夜班的時候適量喝壹點綠茶可以提神，綠茶還有抗衰老的作用，非常適合上夜班的人。
2、維生素A經常熬夜的人需要及時補充維生素，尤其是維生素A，維生素A可以對視力起到壹定的保護作用，上夜班的人經常會感覺眼睛疲勞。和胡蘿蔔、魚、菠菜壹樣，富含維生素A，非常適合晚上工作的人。？
維生素C經常熬夜的人，皮膚會失水過快，從而加速皮膚衰老。這個時候可以補充維生素C。維生素C有壹定的抗氧化作用和美白作用，如橙子、檸檬、獼猴桃等，富含維生素C。
醫生和蛋白質重體力勞動者，如果經常上夜班，容易身體素質不足。像這類人群，平時可以多吃些富含蛋白質的食物，如牛奶、牛肉、魚、堅果等。
3、夜班後補覺的正確方法。
保證妳下夜班後需要及時補充睡眠，黑暗安靜的環境可以提高妳的睡眠質量，所以我們可以拉起窗簾營造夜晚環境，戴上耳塞避免受到外面噪音的影響。保證睡眠時間。壹般夜班工人要保證睡眠時間在7-8小時左右，這樣我們的身體才能更好的恢復精力，但是註意不要睡太久，因為會加重頭暈。