第壹，早餐飲食
1，壹個煮雞蛋，壹杯脫脂牛奶，壹份新鮮水果(香蕉等高糖水)。
2.壹個煮雞蛋，兩片全麥面包，壹杯無糖豆漿。
3.壹個饅頭，壹份芹菜瘦肉粥。
以上三種早餐飲食基本可以滿足我們早上的熱量需求。早餐最好吃得飽飽的，但要避免高脂肪的攝入。比如要選擇脫脂牛奶，面包不能含糖量高，否則減肥的努力就白費了。
第二，午餐飲食
1，兩個水煮蛋(去蛋黃)，壹個炒菜，壹小份米飯。
2、壹份炒蛋白，壹小份米飯，壹份炒菜。
3.壹份芹菜瘦肉粥和壹份新鮮水果(蘋果、香蕉、橘子等。)
午餐很重要，不僅要補充上午的饑餓感，還要為下午的能量消耗做準備。為了減肥，這頓飯可以“放肆”壹點，含壹點高脂肪，但不能吃太多。
第三，晚餐飲食
1，兩個煮雞蛋(去掉蛋黃)，壹份蔬菜沙拉，壹片全麥面包，壹根黃瓜。
2、水煮紅薯，壹塊全麥面包，壹杯果汁。
3.晚餐:壹份蒸蛋白，壹份炒菜，壹小份米飯，壹個西紅柿。
晚餐飲食要避免高脂肪，晚上吃飽了不運動脂肪容易堆積，對於發誓狂拋脂肪的我們來說真的是災難。所以為了更好的減肥，晚上的飲食要清淡。
適合減肥的飲食
1，芹菜瘦肉粥
芹菜是蔬菜中纖維最多的食物，可以幫助消化和排出毒素，還可以抑制腸道內的致癌物質。最難能可貴的是，經常吃芹菜不僅可以幫助減肥，還可以預防結腸癌~ ~，而且瘦肉粥中含有我們所需要的蛋白質，和芹菜壹起吃對減肥非常有益。
2.炒蔬菜
我們都知道蔬菜可以促進消化和排毒，但是在減肥中，我們可以消除油膩，拒絕高脂肪，所以炒菜減肥是非常必要的。我們可以選擇大白菜、菜花、菠菜、胡蘿蔔等。