為了在月內獲得更多的奶水，飲食可以遵循以下三個原則:1。飲食壹定要營養全面，素食，稠。
很多新媽媽坐月子後都不敢吃東西。他們每天的主食是小米，不吃蔬菜水果。他們認為吃蔬菜水果會傷害新媽媽的腸胃，導致奶水減少，不利於惡露消除等不良反應。
其實這是不對的。果蔬中含有豐富的微量元素，不僅有利於新媽媽的身體恢復，還有利於乳汁分泌量的增加。
所以新媽媽在坐月子的時候，不僅可以多吃各種蔬菜水果，還要註意葷素搭配。懷孕期間，她可以吃牛、羊、豬、魚、雞、鴨、鴿子，粗糧可以吃糙米、黑米、紅米、花生、豆類。總之，食物要多樣化。
2.多喝湯類食物，對母乳餵養有好處。
新媽媽產後食欲差，皮膚排泄功能變得很強，特別容易出汗。所以第二個月要補充大量水分，同時多喝壹些有利於乳汁分泌的湯類食物，如果汁、牛奶、小米粥、雞湯、鯽魚湯、豬腳湯、排骨湯等，都有乳汁分泌的作用。
3.食物應該松軟可口，易於消化。
新媽媽身體很虛弱，腸胃功能還沒有完全恢復，不能吃硬的食物。壹方面會導致她的牙齒松動，另壹方面也不利於消化吸收。新媽媽的飲食沒有完全消化，肯定會影響乳汁分泌。所以新媽媽做的飯都是軟爛熟的，不吃油炸硬的。比如蒸米飯之前，她可以提前把米飯泡壹會兒，蒸出又軟又好吃的米飯。
推薦兩種催乳湯:1。鯽魚清湯。
原料:鯽魚、蔥、姜片、鹽、植物油。
練習:
1.鯽魚洗凈備用；
2.加熱鍋，冷卻油。油熱後，將鯽魚放入鍋中煎至兩面金黃，加水，放入姜片，保持大火至沸騰。鯽魚湯變成乳白色時，轉小火煮20分鐘；
3.加鹽調味，撒上蔥花。
鯽魚富含蛋白質，易被人體消化吸收，能利尿消腫，有催乳作用。
2.絲瓜燉豆腐
材料:豆腐、絲瓜、雞湯、鹽、蔥花、香油。
練習:
1.豆腐和絲瓜切絲，去皮，洗凈，切塊備用；
2.豆腐用開水焯壹下，撈出瀝幹；
3.將熱鍋裏的油冷卻。油熱時，將絲瓜炒至變軟。加入雞湯，燒開，加入豆腐，鹽，小火燉10分鐘。
4.烹飪前撒上蔥花和香油。
絲瓜有助於乳母分泌乳汁，還可以防止產後乳汁淤積。
我剛做媽媽，最關心孩子的吃喝。為了讓柔軟可愛的新生寶寶吃好喝好，媽媽們要給寶寶準備好食物——母乳。試試我們精心挑選的擠奶秘方。希望所有的新媽媽都有足夠的奶水。
鯽魚豆腐湯食材:鯽魚、豆腐、老姜片、鹽做法:1。鯽魚洗凈，鍋中放少許油，加熱，改中火，將魚放入鍋中煎至兩面金黃。2.加入冷水和姜片，讓火壹直燒到湯變白。3.加入切好的豆腐，燉大約10分鐘。最後加鹽調味。
三色湯萵筍切絲原料:香菇、胡蘿蔔、萵筍、姜片、鹽做法:1。香菇、胡蘿蔔、生菜洗凈，切絲。2.將高湯放入鍋中，先放入老姜片和胡蘿蔔絲煮2分鐘，然後放入蘑菇和生菜絲煮至所有原料熟軟。
山珍海味燜嘎魚食材:嘎魚、平菇、草菇、口蘑、老姜片、鹽做法:1。將嘎魚去內臟，用70~80水焯壹下。2.用沸水短時間焯壹下所有的真菌。3.加入姜和米酒將所有原料煮沸，用鹽煨約10分鐘。
木燉魚尾原料:鯉魚、青木瓜、老姜片、鹽做法:1。青木瓜去皮切片，鯉魚去皮去內臟。2.將鯉魚、青木瓜片、生姜壹起放入清水中，然後小火燉5分鐘左右，最後加鹽調味即可。
玉筍燉前蹄食材:茭白、豬前蹄、老姜片、鹽法:1。將豬蹄用開水焯壹下，然後用老姜在清水中焯壹下，小火燉40分鐘左右。2.加入切片的茭白，小火燉約10分鐘，最後加鹽調味。
黃湯雞煲食材:黃花、雞肉、老姜片、鹽做法:1。黃花用水軟化，雞肉用開水焯水。2.將雞肉和姜片加水燒開，小火燉45分鐘左右。3.加入黃花燉15分鐘。加鹽調味。
草烤青蝦原料:青蝦、草、老姜片、鹽做法:1。青蝦去須，去泥腸，泡草至軟。2.鍋中放油，放入老姜片煸炒出香味，放入青蝦、通草，放入清水煨3-5分鐘。3.大火收湯，加鹽調味。
烤北方蘑菇小排骨食材:蘑菇、胡蘿蔔、豬排、老姜片。做法:1。排骨用開水焯壹下，香菇泡軟，胡蘿蔔切塊。2.所有原料加入適量水和老姜片，煮沸後小火燉35分鐘。3.大火收湯，加鹽調味。
鮮果酒釀荷包蛋食材:熟木瓜、火龍果、蘋果、搗碎、雞蛋做法:1。將搗碎物放入鍋中煮沸，加入水果，煮大約3分鐘。2.打入雞蛋，用小火煮，撇去浮沫。
黃花菜瘦肉粥原料:黃花、瘦豬肉、大米、鹽、蔥。做法:1。黃花菜洗凈，瘦肉切片備用。2.將大米和黃花放入開水中煮成粥。然後加入洋蔥和肉。肉煮好後，加鹽調味。
黑芝麻粥食材:黑芝麻、大米、紅糖。做法:1。黑芝麻搗碎備用，大米淘洗幹凈。2.大米加水煮成粥。加入黑芝麻和紅糖煮壹會兒。
有哪些食物有催乳的作用？肉類:鯉魚、鯽魚、黃魚、墨魚、豬蹄、柴雞、烏骨雞、鮮蝦等。蔬菜:生菜、絲瓜、茭白、豌豆、木瓜、黃花菜、蘑菇、通草、黃花菜、豆腐、紅豆、黃豆、花生、黑芝麻、米酒等。
牛奶是嬰兒來到這個世界的第壹份飲食。媽媽的奶水是否充足，直接關系到寶寶的健康。但由於產後飲食、情緒、工作或睡眠的紊亂，肝氣郁結，氣血虛弱，很多媽媽都會出現乳房虛的情況。
這裏我給大家推薦三種我們家鄉經常吃的催乳湯:
壹、木瓜鯽魚湯
鯽魚湯含有豐富的蛋白質，不僅具有催乳、泌乳的作用，而且對母體的恢復也有很好的滋補作用。木瓜鯽魚湯木瓜特有的木瓜蛋白酶對乳房發育非常有益，兩種成分對促進泌乳非常有效。
二、豬蹄草湯
將豬蹄、通草放入砂鍋，燉湯。先用中火把湯煮開，再用文火燉至肉爛。
第三，豬蹄百合湯
此湯具有養血生精、壯骨益骨、催乳的功效，對產婦的催乳有很好的效果。
產婦生完孩子元氣還沒恢復，有些食物要註意，不宜吃:
第壹，忌吃生冷涼的食物。
第二，忌辛辣刺激性食物，如辣椒、濃茶、咖啡酒精等。
第三，不吃酸澀食物，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等。
第四，不吃堅硬難消化的食物。
五、忌吃鹹的食物。
如果想在坐月子期間好好泌乳，那麽“四多”原則最能促進泌乳。讓寶寶多吸吮，產婦多攝入流質，多吃富含蛋白質的食物，多休息，保持心情愉快。
分娩後，母乳的分泌不是等待，而是通過嬰兒的允許吮吸。新生兒頻繁允許吸吮，可觸發“排乳反射”，從而增加泌乳量，每天最好不少於8次，這樣能足夠刺激母親的乳頭，促進乳汁分泌。
促進乳汁分泌最強的食物通常是水，而不是所謂的食補。多吃流質食物，如粥、湯、飲料等，對產婦最有幫助。水的推薦量是每天2500毫升以上，牛奶每天500克。牛奶應該脫脂或低脂，以避免體重過度增加。湯類可以清淡，如雞蛋湯、蔬菜湯、鯽魚湯等，避免脂肪過多。催乳不等於大吃大喝，控制體重很重要，否則後期的減肥之路會異常艱難。
關於蛋白質，它不僅是母乳營養的保證，也有利於泌乳。首選是雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉、大豆等高蛋白食物。最後心情放松，睡眠充足，精神好身體好，泌乳自然好。
作者簡介:何雲，註冊營養技師，遼寧省營養師辦公室簽約講師。
母乳餵養的開始和維持是由復雜的神經內分泌機制調節的，單壹的食物並不能達到擠奶的功能。想要做壹個“牛”媽媽，必須從三個方面入手:
妳的牛奶來自哪裏？-內分泌的作用
在女人的壹生中，乳房只能在孕期和產後起到泌乳的作用，起決定作用的是妳體內激素水平的變化。分娩後，雌酮和孕酮逐漸消退，催乳素繼續升高，使乳汁開始分泌。
乳汁分泌由兩種反射控制:
壹個是產奶反射，決定奶量。嬰兒吮吸乳頭刺激母親的腦垂體分泌催乳素，使乳腺分泌乳汁，儲存在乳腺管內；如果寶寶不吸吮乳頭，3-4天後就不能維持泌乳效果。
二是下乳反射。嬰兒吮吸乳頭還會刺激腦垂體產生催產素，催產素會收縮腺泡周圍的肌肉，促進乳汁的排出。下乳反射易受疲勞、緊張、乳頭皸裂引起的疼痛等情緒影響。哺乳期間，保證每天哺乳次數在8次以上，使血清催乳素水平在下次餵養時維持在較高水平。如果想增加母乳分泌量，首先應該增加哺乳次數，縮短哺乳間隔時間
大部分哺乳期媽媽的泌乳量都遠大於壹個寶寶所需的奶量！
是什麽影響了牛奶的質量？營養狀況
是什麽影響了乳汁的分泌？-情緒狀態
所以，了解泌乳的機制，掌握正確的餵養方法，才是泌乳最有用的秘訣！
按照中國的傳統，坐月子必須意味著吃和喝。很明顯的原因是身體需要恢復，寶寶需要營養。其實這種吃喝，飲食不均衡，媽媽體重猛增，但是奶量不壹定多。我們怎樣才能產更多的牛奶？
產後早期，激素水平與乳汁分泌有壹定關系，但幾天後乳汁分泌量主要與乳汁排空程度有關。所以妳應該首先:
註意餵養問題
盡快開始餵食。
按需餵養:需要的時候就給寶寶餵，不要刻意規劃時間。
頻繁餵奶:餵奶次數越多，產奶越多，24小時內至少8次。
餵奶前敷上溫暖的毛巾或按摩乳房。
在吸奶器的幫助下:
每次餵奶後需要用吸奶器吸出剩余的乳汁，壹般需要5-10分鐘。
如果寶寶不在身邊，24小時內至少吸引8次。
盡量不要用安撫奶嘴和奶瓶，這樣寶寶會舍不得吸妳的乳頭。人工餵養盡量用小碗和勺子。
然後是:
註意飲食。
每天至少吃1800卡路裏，至少喝2000ml水。
吃富含鈣的食物:這將有助於寶寶的骨骼健康強壯。包括乳制品、綠葉蔬菜和魚類(三文魚和沙丁魚)。
多吃蔬菜和水果:富含維生素、礦物質和纖維素。
復合碳水化合物的攝入:糙米、全麥、豆類。
優質蛋白質:瘦肉(雞胸肉、魚肉等。)，低脂乳制品，豆腐等豆制品。
多吃點:
胡蘿蔔、鮭魚、茴香、大蒜、羅勒葉、黑芝麻、茴香籽、燕麥、杏仁、杏子、牛奶、鷹嘴豆...
少吃:
生洋蔥、生芒果、卷心菜、花椰菜、菠蘿、漿果、橙子、刺激性食物、酒、茶、咖啡...
必要時用中藥:胡蘆巴、大薊、覆盆子等。
西藥:胃復安、多潘立酮等。
註意:不管是什麽藥，請找專業醫生開。
保持好心情，避免情緒波動。餵奶的時候可以聽輕音樂。
多看壹些讓自己開心的圖片和書籍。
多做壹些讓自己開心的事情。
妳要知道，大多數情況下，母乳餵養自然會導致乳汁分泌充足，但在某些情況下，確實會導致奶量減少:
甲狀腺功能減退；
生病或服用含雌激素的避孕藥；
激素紊亂或乳房手術；
產後出血；
情緒波動，壓力大，睡眠不足。
……
綜上所述，奶水多，餵養正確，飲食均衡，心情愉快是非常重要的。
要想奶水充足，純母乳餵養孩子，月子裏除了吃飯，還要註意其他方面。
第壹，盡快開奶，讓寶寶多吸。
無論是順產還是剖腹產，都要盡快讓寶寶吮吸媽媽的乳頭，刺激泌乳。即使壹開始沒有乳汁分泌，也要堅持讓寶寶多吸。我的孩子是剖腹產的。壹開始沒有奶，還好小家夥很有耐心，沒有認真吸。過了壹天，就有奶了。
第二，剛出生的寶寶用勺子餵水和奶。
寶寶出來了，媽媽沒有奶，就用勺子餵寶寶，盡量不要用奶瓶。寶寶只是吃少量，慢慢增加。恐怕有些寶寶用了奶瓶之後就不會讓媽媽吸奶了，因為讓乳頭吸的方法和媽媽的乳頭是不壹樣的。醫院的護士說，吸三四口媽媽的奶，相當於吸壹口奶瓶。孩子也很聰明，會選擇容易吃的。
第三，可以通過催乳、泌乳來促進乳汁分泌。
當媽媽奶水少或者乳房堵塞時，可以去醫院或者母嬰店找奶媽哺乳，餵奶。乳腺護士可以通過專業的方法引流母親的乳汁，促進乳汁分泌。我家小寶第壹個月混餵。月子後，他去了幾次醫院，然後改用純母乳餵養。
第四，按需餵養孩子
前兩三個月，媽媽要按需餵孩子，孩子要吃妳也得餵。妳的寶寶讓妳吮吸的越多，妳得到的奶就越多。我家小寶前兩個月隔壹個小時吃壹次，晚上也是壹樣。太累了！過了這兩個月就好了，以後兩到三個小時他才吃壹次。
5.媽媽應該多喝湯。
通常第二個月媽媽的飲食很好，但是要做到營養均衡，多吃新鮮的水果蔬菜。只要是母乳餵養，每餐都要喝湯，所以奶的營養價值很高。湯不要太油膩，不然容易堵塞乳腺導管，很痛苦。壹般甜酒雞蛋湯，鯽魚木瓜湯，豬腳花生湯，草魚頭豆腐湯，豬骨蓮藕湯都很奶。
好好休息，心情愉快
媽媽們不僅要註意月子裏的保養。只要媽媽有哺乳，無論月子裏還是月子外，都要盡量休息好，保持精神狀態。只有媽媽休息好了，心情好了，奶水才會充足。最忌諱的就是哺乳期間生氣哭鬧。
我的工作是營養師，但生活中我是壹個普通的母親。第二個月期間也經歷過奶水不足，追奶的過程，通過飲食幹預實現了純母乳餵養。所以我將我的理論知識和我的生活經驗分享給妳，希望對妳有所幫助！
首先，確定奶量包括以下幾個方面:飲食、睡眠、心情、寶寶受到的刺激。四個* * *壹起工作。
所以媽媽壹定要記住，不管有沒有奶水，多還是少，壹定要讓寶寶多吸乳頭，通過神經反射來促進乳汁分泌。其次，產婦必須保持充足的睡眠，好好休息。我的經驗是睡眠不好直接影響產奶量。我晚上帶孩子，奶就少了。我媽幫我帶孩子，第二天奶很多，但是晚上餵孩子的次數是壹樣的。第三，保持好心情有利於泌乳，月子裏不能和自己過不去。
飲食方面，秘訣就是蛋白質和水。多吃蛋白質食物，多喝水。兩者結合就是各種低脂高蛋白的湯水，比如鯽魚豆腐湯、黃豆豬腳湯、雞腿菇湯、番茄牛肉湯、冬瓜羊肉湯、胡蘿蔔排骨湯等。......
最後，還可以用壹些通草、通乳顆粒等中藥，但效果因人而異。祝媽媽身體健康，寶寶強壯！
剛坐完三個月的月子，我明白沒有奶水的痛苦！不過，我終於找到了給奶的方法。兒子四個半月，奶水夠吃。
坐月子的時候把傳統的斷奶食品都吃了，豬蹄、鯽魚、老母雞、通草，都沒用！我急得哭了！
後來，馬寶介紹了個人修行的方法，果然奏效！
1.黃花菜燉排骨。吃肉，吃黃花菜，多放點水，可以做排骨湯，喝湯。反正什麽都能吃。
2.在煎鍋裏炒黑豆。在鍋裏煨黑豆，直到黑豆皮裂開。把這黑豆泡在水裏泡茶。可以搭配紅棗、枸杞，都是補氣的，對產婦有好處。
喝了半個月的黑豆水。我吃過四五次黃花菜燉排骨，但是吃飽了奶就不吃了，沒有奶回。
希望我的回答對奶水不足的媽媽們有用！有不懂的在評論裏問，我來回答。
新生嬰兒最好母乳餵養。母乳是嬰兒最好的食物，比其他任何食物都強。如果缺乳，不夠寶寶吃，那麽也可以服用促進泌乳的食物。
很多上了年紀的人看到媳婦或者女兒生了寶寶，在分娩當天就開始給他們吃催乳劑。奶是肥的，但是乳房是腫的。專家表示，產婦產後產奶量較少，壹般在產後3-4天開始增多。這個時候，催乳劑是最合適的。在催乳藥物中，乳房堵塞容易引起乳腺導管的炎癥和結塊。到時候，就算把奶按摩了，也不能再給寶寶喝了。
因此，產後不宜立即食用催乳劑的食物。
如果母親奶水不足，可以吃壹些溫和的中草藥。比如黃花郎。
黃花郎是壹種具有藥食兩用功能的中草藥，應用廣泛。據臨床報道，黃花郎是壹味治療產後缺乳的良藥。有研究將黃花郎用於40例泌乳不足的產婦。結果，連續服用三劑後，38例乳腺導管通暢，乳汁充足。2例服用5劑時，乳腺導管暢通，乳汁增多。可以作為日常茶飲，喜歡炒黃花郎茶的媽媽也不用擔心上火。炒出來的黃花郎味道更好更香，還有清熱解毒的功效。
這裏值得註意的是，對於陽虛、外寒、脾胃虛弱的母親，應少用或不用。