大基數減脂攻略?
飲食運動全覆蓋這兒說的基數就是BMI值（身體質量指數）。
BMI = 體重（kg）÷ 身高（m）的平方
BMI值高於29就能算大基數了，前期重要的是調整飲食，並不是壹味節食、吃草，而是先保證營養狀況[贊R]，養成規律只吃三餐。
飲食攻略
充足的營養是保持健康和日常身體運作的基礎。大基數前期通過規律健康飲食和良好的休息，通常都有很好的減重效果。
早餐:1拳頭主食+1拳頭蛋白質+些許蔬菜
午餐:1拳頭主食+1拳頭蛋白質+2拳頭蔬菜
晚餐:1拳頭主食+1拳頭蛋白質+2拳頭蔬菜
運動攻略
等飲食養成習慣體重有壹定下降後，可以先從中低強度運動開始入手，比如?快步走、遊泳、騎行等有氧，對膝關節的壓力相對較小。
重要的是！選擇自己喜歡並能堅持的運動，並且不要勉強做防止受傷，提高體能、養成運動習慣。
在有了壹定體能和運動習慣後，可以選擇其他的有氧方式，比如爬坡、跳繩、爬樓梯等。
推薦運動心率區間：（220-年齡）x0.6? ~ （220-年齡）x0.8
也可以適當做壹些力量訓練，增加肌肉含量從而提高基礎代謝，這樣減脂效率會更高。
力量訓練以大肌群訓練為主：
例如胸部、背部、腹部、腿部等部位先練