遊泳後的健康食物
1，遊泳健身後的水果蔬菜，不要吃油膩過飽的東西。最好吃壹些口感清透的水果。可以吃壹些低糖的黃瓜、櫻桃、蘋果補充壹些能量。而且遊泳後體內大量的糖、脂肪、蛋白質分解，分解過程中產生乳酸物質，使人感到肌肉關節酸痛，精神疲勞。吃壹些堿性食物可以緩解。
2、粗糧面包遊完泳，可以吃幾片粗糧面包。不要吃有很多奶酪和奶油的面包。就吃幾塊。畢竟不是飯，主要是緩解饑餓感。
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3、燕麥片無糖燕麥片，放壹些低脂牛奶調和，吃壹點，會對身體特別好，也有利於飽腹感的恢復。
4、蔬菜沙拉可以吃壹些各種蔬菜水果的沙拉，也是特別清淡瘦身的壹餐。只是，不要用奶油，用醋、橄欖油和壹點點調料攪拌壹下，就很好吃了。
遊泳後保健食譜推薦
1，燕麥片
將白米飯、燕麥片、鮮奶和肉桂棒壹起放入鍋中，然後用勺子攪拌米粒，蓋上鍋蓋，轉小火慢煮。煮10分鐘左右後，加入冰糖，用勺子攪拌至糖融化，然後蓋上鍋蓋，小火煮半小時左右。食用前加入適量鮮奶，撒上堅果和幹果即可食用。
2、冰糖綠豆湯
綠豆，冰糖。將綠豆洗凈，放入水中浸泡半小時，然後取出放入鍋中。只需加入比綠豆多兩三厘米的水，大火燒開即可。然後沖洗兩遍，再裝滿水，放入壹大塊冰糖，大火燒開後再用中火燉20分鐘左右，直到綠豆爛開為止。
3、銀耳蓮子湯
先將銀耳泡水，蓮子(提前泡好)、大棗、枸杞子洗凈。將銀耳、蓮子、枸杞放入鍋中，加足水(中間不要加水)，轉小火，煮約8-10分鐘，再加入大棗、冰糖，煮2、3分鐘。
遊泳隊三天食譜推薦
1，第壹天
早餐半個柚子(或橘子)、兩茶匙花生醬、兩片吐司和壹杯咖啡。
午餐半罐金槍魚，兩片吐司，壹杯咖啡。
晚餐半個菜花，兩塊肉，十個扁豆(扁豆和豆子)，十個紅葡萄，壹個蘋果，壹杯咖啡。
2.第二天
早餐半根香蕉，兩個煮雞蛋，壹兩片吐司，壹杯咖啡。
午餐壹杯酸奶，四塊蘇打餅幹，壹杯咖啡。
晚餐，兩根熱狗香腸，半個西蘭花，十顆紅葡萄，半根香蕉和壹杯咖啡。
3、第三天
早餐壹個蘋果，壹片奶酪，(光明牌)，兩片吐司。
壹杯咖啡和四塊蘇打餅幹。
午餐吃兩個煮雞蛋，兩片烤面包和壹杯咖啡。
晚餐，半罐金槍魚，半朵白菜花，十顆紅葡萄，壹杯香草冰淇淋，壹杯咖啡。
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