通常男性壹天約需1800—2000卡，女性約1600—1800卡。
平均來講100克巧克力的熱量大概在450卡-500卡之間。
所以吃100克巧克力就差不多了。但是這樣吃既不健康也不營養
常見巧克力熱量
Disney
Mickey牛奶巧克力 1盒(32公克) 181卡
Winnie in pooh牛奶巧克力 1盒(32公克) 181卡
M&M
M&M巧克力 1包(50公克) 240卡
花生巧克力 1包(50公克) 270卡
meito
夏威夷豆白巧克力 1盒(60公克) 323卡
夏威夷豆巧克力 1盒(60公克) 347卡
冬之戀白巧克力 1盒(85公克) 506卡
冬之戀巧克力 1盒(85公克) 530卡
情人冬之戀巧克力 1盒(115公克) 701卡
HAITAI
ACE 巧克力 1盒(80公克) 460卡
LOTTE
V.I.P.草莓巧克力 1盒(8粒入) 273卡
V.I.P.洋酒巧克力 1盒(8粒入) 282卡
Tango
薄荷夾心巧克力 1片(4.23公克) 23.34卡
雙薄荷巧克力 1片(4.23公克) 23.34卡
香橙巧克力 1片(4.23公克) 23.34卡
摩卡巧克力 1片(4.23公克) 23.34卡
士力架
士力架巧克力 1條(58.7公克) 280卡
不二家
巧克力 1盒(26公克) 142卡
牛奶巧克力 1盒(26公克) 141卡
草莓牛奶巧克力 1盒(26公克) 146卡
發飾巧克力 1盒(34公克) 175卡
派對巧克力－牛奶威化 1盒(41公克) 561卡
派對巧克力－原味 1盒(42公克) 547卡
宏亞食品*77巧克力系列
乳加巧克力（小條） 3條 130卡
乳加巧克力（大條） 1條(22公克) 110卡
巧菲斯－牛奶 1條(13公克) 70卡
歐維氏巧克力 1條(45公克) 230卡
歐維氏雙色脆果巧克力 1條(45公克) 246.6卡
大波露巧克力－原味 1條(45公克) 238卡
大波露巧克力－牛奶 1條(45公克) 266卡
明治
芙雅水蜜桃巧克力 1盒(39公克) 228卡
寶典巧克力 1盒(62公克) 364卡
冬吻巧克力 1盒(75公克) 464卡
固力果
杏仁巧克力球隨身包 40公克 227卡
雀巢
聰明豆 1個(20公克) 92卡
森永
什錦水果巧克力 1盒(41公克) 215卡
義大利檸檬巧克力 45公克(10粒) 265卡
達令牛奶巧克力磚 45公克(12粒) 255卡
冬季限定白巧克力 45公克(12粒) 265卡
賀喜
賀喜巧克力 1個 200卡
花生巧克力 1個 210卡
牛奶巧克力豆 1條(37公克) 125卡
杏仁巧克力豆 1條(37公克) 150卡
杏仁巧克力 1條(40公克) 220卡
白巧克力 1條(43公克) 250卡
滋露
草莓巧克力 1條(28公克) 150卡
奶油巧克力 1條(28公克) 150卡
咖啡巧克力 1條(28公克) 150卡
瑞士大昌洋行
三角牛奶巧克力 1條(50公克) 250卡
三角巧克力 1條(75公克) 450卡
義大利費列達公司
金莎巧克力 1個(15公克) 80卡
夢雪露巧克力 1個(27.5公克) 50卡
健達出奇蛋 1個(20公克) 110卡
健達巧克力 1包(40公克) 250卡
德芙
摩卡榛果巧克力 1塊(15公克) 84卡
中式早餐
1、菜包或肉包（熱量約280大卡）＋不加糖清豆漿300㏄（熱量約110大卡）＝390大卡
2、白饅頭（熱量約120大卡）＋荷包蛋（熱量約120大卡）＝340大卡
3、小水煎包2個（熱量約220大卡）＋甜豆漿（熱量約170大卡）＝390大卡
4、快餐車粥品＝240~350大卡
其它餐點熱量參考
皮蛋瘦肉粥、廣東粥 約320大卡
燒餅 約280大卡
油條 約250大卡
飯團 約300大卡
雜糧饅頭 約280大卡
飲料熱量比較
脫脂奶＜低脂奶＜豆漿＜米漿＜奶茶
便利商店營養早餐
1、雞蛋沙拉三明治（熱量約136大卡）＋果汁（熱量約120大卡）＝256大卡
2、唐辛子火腿三明治（熱量約225大卡）＋低脂牛奶（熱量約130大卡）＝355大卡
3、培根玉米禦飯團（熱量約185大卡）＋低脂牛奶（熱量約130大卡）＝315大卡
4、熏雞肉三明治低脂牛奶（熱量約186大卡）＋脫脂優酪乳（熱量約130大卡）＝316大卡
5、加拿大培根起士三明治（熱量約233大卡）＋無糖日式綠茶（熱量約10大卡）＝243大卡
其它餐點熱量參考
肉松禦飯團 約208大卡
光合三明治 約260大卡
金茸菇禦飯團 約185大卡
紅豆面包 約281大卡
果汁（250㏄） 約110大卡
蕃茄汁（250㏄） 約50大卡
健怡可口可樂 1大卡