1，早上空腹練瑜伽
空腹練瑜伽消耗的能量來自脂肪，而不是肌肉，如果飯後練，消耗的能量往往來自剛吃下的碳水化合物。妳必須讓妳的身體從堆積的脂肪中獲取能量，才能最大限度的減脂。早上做瑜伽也可以提高壹天的代謝率。壹般要練30分鐘左右，早上練六次日式拜，結合幾個瘦腰動作，比如三角，三角拉伸。
2.月經後10天內吃低碳水化合物飲食或不吃肉。
女性月經後10天是通過食物控制體重的最佳時間。不吃碳水化合物和肉類，兩者都可以選擇。這裏的碳水化合物僅指谷物和糖類，不包括新鮮果蔬和澱粉類食物，但澱粉類食物要少吃。肉類是除了魚，蝦和其他產品。同時要註意補充蛋白質，因為身體還是需要能量和營養的。蛋白質長期飽，不容易瘦肌肉，蛋白質有助於分解脂肪。
3、多喝水12-16杯。
通常減肥期間，每天喝8杯水的說法會增多。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶和烏龍茶。多喝水可以幫助身體排出有毒物質，幫助“融化”脂肪。
4.每3個小時吃壹些食物。
俗話說“少吃多餐”，壹天五小餐而不是三頓大餐。這樣，妳就不會覺得太餓了。當然，每頓飯都不是大餐，盡量做到均衡。這在工作中更難做到。可以多帶點酸奶，牛奶，水果吃。
5.適當做些運動
比如跑步、遊泳、跳繩、騎車、呼啦圈等。，對減肥有很大幫助。內容來源:百度知道。如果妳滿意，請采納。謝謝妳。