豆腐、豆漿等。都是豆制品，被稱為天然植物激素。女性在日常生活中要多吃豆腐，尤其是中年女性。吃豆腐不僅可以幫助女性調節體內的雌激素，還可以達到延緩更年期的效果。
另外，由於豆腐具有調節雌激素的作用，可以很好的保護卵巢，從而達到潤膚的效果。經常吃豆腐可以讓妳的皮膚像豆腐壹樣水嫩。
2.牛奶
想美白，牛奶必不可少。是個好東西，不僅含有豐富的礦物質，還含有蛋白質等人體必需的營養物質。專家指出，每晚睡前喝壹袋牛奶，不僅能幫助妳睡好覺，還能起到很好的美容養顏效果。
而且，還可以用牛奶做面膜。為了達到更好的美容效果，還可以在牛奶中加入珍珠粉+ve做面膜，不僅便宜而且效果很好。
3.番茄
吃能使皮膚變白的東西，西紅柿也是壹個不錯的選擇。壹個番茄可以補充足夠的vc。Vc是美白的好東西，不僅可以祛斑，還可以滋潤皮膚。但是吃西紅柿的時候要註意，最好生吃，這樣裏面的維生素就不會流失，生吃可以讓人體充分吸收維生素。
4.多種維生素片
如果吃水果和蔬菜太麻煩，可以嘗試服用復合維生素片，這是多種維生素和礦物質的混合物，可以幫助我們補充大量的維生素。每天只要吃壹片，就可以補充各種維生素，不僅方便，還很方便。
而且服用復合維生素片還可以促進腸胃蠕動，促進大便的排除。壹旦體內沒有毒素，皮膚自然會變白。
5.檸檬
長期以來，很多女性喜歡喝檸檬水，因為檸檬水有很好的美白效果。不僅可以美白皮膚，對牙齒也有很好的美白效果。怕酸的人可以在檸檬水中放入適量的蜂蜜，不僅能有效去除酸味，還能增加美白效果。