培養良好的生活規律。很多人睡眠不好是因為沒有規律的睡眠時間。有時候晚上9點就睡覺了，有時候淩晨兩三點都不睡覺。長此以往，會導致人體生物鐘紊亂，難以入睡。建議妳給自己制定壹個睡眠時間表，並堅持下去。比如每天晚上10，放下工作，放下手機，放下書，關燈睡覺。同理，也要制定起床時間表，將睡眠時間控制在8~9小時。規律的生活習慣不是三兩天就能形成的，需要堅持。是提高睡眠質量最有效的方法。
創造壹個舒適的睡眠環境。研究表明，光線和溫度會對睡眠質量產生壹定的影響。人類最佳睡眠溫度在18~22度之間。用空調或者暖氣把室溫保持在這個溫度之內，可以給自己提供壹個理想的睡眠環境。科學家還發現，光線可以抑制褪黑激素的分泌，即使是弱光也會對睡眠產生負面影響。因此，我們可以通過安裝遮光窗簾或戴眼罩來營造黑暗的睡眠環境，提高睡眠質量。
如果有嚴重的睡眠障礙，可以通過適當服用安眠藥讓自己入睡。但是長期服用安眠藥會造成對藥物的依賴。所以可以吃壹些有助於睡眠的食物來促進睡眠，“食療”不會對身體產生負面作用。香蕉是壹種天然的食物安眠藥。香蕉含有豐富的鎂元素，能促進褪黑激素和血清素的分泌，放松肌肉，促進身心放松，提高睡眠質量。此外，牛奶、蜂蜜、菊花茶等飲料也能改善神經衰弱物質，長期飲用也能改善睡眠質量。