男士減肥健身計劃，越來越多的人沈浸在辦公室的`工作和酒場的交際應酬，致使對於運動和好身體概念越來越薄弱。以下是我幫大家整理的男士減肥健身計劃，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
男士減肥健身計劃：
下面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可（緊湊高效）。
1、熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車。
2、力量訓練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械（詳見力量訓練）。
3、有氧訓練：20分鐘，這時直接調動脂肪燃燒，采用：在跑步機上快走，心率達到133下。
4、抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓練，放松全身肌肉，讓心率恢復正常，采用：墊上動作。
5、力量訓練：（收緊肌肉，讓身材更結實更苗條更有型更修長！）
控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號裏為備選動作。
1、胸部：坐姿推胸（俯臥撐）
2、背部：坐姿劃船（頸前下拉）
3、腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）
4、肩部：坐姿推舉（啞鈴側平舉）
5、腰部：坐姿後壓（羅馬椅背伸展）
6、腹部：坐姿卷腹（健身球仰臥起坐）
飲食建議：
1、少吃多餐，豐富的早餐， 抵制垃圾食品。
2、多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果）。
3、多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類。