1，藍莓。據悉，壹天攝入40~80克藍莓鮮果的人，會明顯開闊視野，縮短適應黑暗環境的時間。藍莓中獨特的花青素可以幫助視網膜上的視紫紅質色素再生。通過充分攝入有益於視紫紅質生物合成的花青素，可以緩解眼疲勞，改善眼部功能，吃藍莓還可以降低38%的老年性黃斑變性風險。
2、枸杞。枸杞能補腎生精，明目養肝。枸杞的護眼效果取決於玉米黃質。玉米黃質在視網膜中積累，可以減少紫外線刺激，保護視神經不受損傷。但我們要記住，玉米黃質是不溶於水的，枸杞泡水或煮湯都不能充分發揮作用。所以，最直接、最好、最簡單的方法就是直接把枸杞嚼碎了吃。
3、胡蘿蔔。胡蘿蔔含有大量的胡蘿蔔素，被吸收後可轉化為維生素A。維生素A和天然眼藥水壹樣，能保持角膜光滑透明，有效預防角膜幹燥和幹眼癥，促進眼部健康。
4、菊花茶。菊花是我國常用的傳統中藥材之壹，菊花茶的功效在《本草綱目》中有詳細記載:味甘，微寒，有疏風清熱、平肝明目之功效。菊花含有豐富的維生素A，是保護眼睛健康的重要物質。菊花茶還能使人頭腦清醒，對肝火過旺、用眼過度引起的幹眼癥有很好的療效。經常感覺眼睛幹澀的人，尤其是經常用電腦的人，可以多喝菊花茶。
各種富含維生素C的水果、豆制品、豬肝等。都是護眼寶。朋友們在工作和玩耍的時候要科學用眼。工作壹定時間後，要學會看遠處，閉眼，做眼保健操等等。不要等近視了，後悔也來不及了。？