又能吃飽又不發胖的食物有：
1、多脂魚。含有豐富脂肪的魚，比如三文魚，鯰魚和沙丁魚等它們都有非常豐富的歐米伽3脂肪酸，不但能夠降低膽固醇，還能加速新陳代謝。
2、柑橘類水果。比如柚子、檸檬和番茄中都有非常豐富的維生素C和纖維。維生素C還能夠使脂肪更快燃燒。
3、蘋果。蘋果是含有高水分和充足的膳食纖維，就是妳吃壹個蘋果後會覺得飽的原因。蘋果皮有可溶性纖維果膠還是壹種天然的食欲抑制劑。
4、爆米花。爆米花富含膳食纖維，熱量低。吃爆米花可以讓妳的嘴巴忙碌，所以飽腹感也很高。但是不要吃含有過多黃油和糖的爆米花。
5、燕麥片。燕麥片可以穩定血糖和胰島素水平，有助於防止脂肪堆積。在早餐谷物中，燕麥片具有最強的飽腹感和最多的蛋白質。
6、杏仁和核桃。原味，無鹽堅果，特別是杏仁和核桃，提供膳食纖維，蛋白質，脂肪，礦物質和微量元素。咀嚼少數這些堅果可以讓妳感覺飽滿而精力充沛，而不會增加妳的腰圍。
7、低脂乳制品。脫脂牛奶，低脂奶酪和酸奶是鈣的良好來源，有助於分解脂肪細胞。研究表明，如果鈣攝入不足，脂肪儲存可能會增加。豆類含有膳食纖維和優質蛋白質。它們需要更長的時間來消化，讓您感覺更飽。
8、全谷物。高粱，糙米和其他復合碳水化合物可以在消化過程中緩慢釋放葡萄糖。它們也是膳食纖維和維生素B的豐富來源。
人民網-吃什麽食物?易飽又不會長胖