二、具體的操作方法
1、仰臥起坐
平躺下來雙腿伸直，雙手抱頭，上身用力上起，停留2-3秒左右的時間，之後盡量下壓，讓自己的頭部盡量去觸及膝蓋，配合呼吸。根據自己身體情況盡可能的多做幾次，每天堅持十分鐘十天即可看到效果。
2、靜力支撐
雙手扶地呈俯臥撐姿勢，以腳步為支撐點，盡量讓身體保持壹條直線，盡可能的堅持，直到堅持不住為止，放松下來。這樣雖然是雙手和腿腳在用力，但事實上腹部也會用力支撐身體，所以也會起到壹個瘦腹部減肥的功效。
3、仰臥擡腿
與仰臥起坐類似，但是在平躺下去之後，擡起的不是上半身，而是下肢。腿擡起來之後，逐漸彎曲，擡到胸前位置，讓腿與身體呈九十度，保持壹段時間，放下再起來，重復做。
由於擡腿以及保持彎曲姿勢時腹部都需要用力，所以瘦腹部的效果較好。
4、遊泳、跑步等運動都會起到壹定減肥功效，但是都需要堅持，節奏也要能把握住，不能太快，也不能慢了。
三、註意事項
減肥期間，減少飲食也是壹個關鍵，盡量不要吃高脂肪、高蛋白、高糖份的食物，也不要喝太多的碳素飲料，那些都是具有增肥作用的，不利於減肥，做體育鍛煉的時候，也要能把握住，不能太著急了。