(1)已知重量、時間和速度
跑步卡路裏(千卡)=體重(公斤)×運動時間(小時)×指數。
指數k = 30 ÷速度(分鐘/400米)
例如，某人體重60公斤，跑步1小時，速度為3分鐘/400米或8公裏/小時，那麽他跑步時消耗的熱量= 60×1×30/3 = 600大卡(千卡)。
這個計算涵蓋了運動後基礎代謝率增加所消耗的壹部分熱量，即運動後體溫升高所產生的壹部分熱量。
(2)已知重量和距離
跑步卡路裏(千卡)=體重(公斤)×距離(公裏)× 1.036。
比如壹個體重60公斤的人跑8公裏，消耗的熱量= 60× 8× 1.036 = 497.28大卡(千卡)。
(3)已知重量、速度和時間
跑步卡路裏(kcal) =體重(kg)×運動時間(分鐘)×指數k。
8公裏每小時k = 0.1355
壹小時12km k = 0.1797。
壹小時15km k = 0.1875。
如果壹個體重60 kg的人以8 km/h的速度跑1小時，那麽消耗的熱量為= 60× 60× 0.1355 = 487.8 kcal(千卡)。
需要指出的是，以上公式非常粗略，因為忽略了年齡、性別、體質、基礎代謝率等因素，只給大家提供壹個參考。
如何計算有氧運動的心率範圍
初級配方:適合身體不好的人。
目標心率=(200-年齡)*(60%~80%)
60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於改善心肺功能。
壹般公式:針對壹般人群。
目標心率=(220-年齡)*(60%~80%)
60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於改善心肺功能。
咖啡因配方:適合體質高的人。
目標心率=(220-年齡-靜息心率)*(65%~85%)+靜息心率。
65%~75%主要用於減脂；75%~85%主要用於改善心肺功能。