腰椎間盤突出是活動的，適合腰椎間盤突出的運動是鍛煉腰椎，放松腰椎，減少神經的局部粘連，從而緩解腰椎間盤突出的癥狀。
運動
但建議不要做劇烈運動來滿足突出的椎間盤，而要做緩解腰背部癥狀的運動。
1.返回:
向後行走時，身體重心後移，減輕了對腰椎間盤的壓力。雙手自然擺動，背部挺直，然後每天後退60分鐘。走路時，身體盡量靠後，但要避免過度運動，以免加重背痛或跌倒的癥狀。
2.弓和腰:
可以加強腰部肌肉尤其是深層肌肉的鍛煉。先把腿並攏站直，然後最大限度地向前擠壓腰部和臀部，再回到筆直的姿勢。重復15-20次左右。
遊泳
3.遊泳:
遊泳可以鍛煉病人的腰椎。遊泳時，人的脊柱由原來的直立狀態變為水平狀態，脊柱的負擔大大減輕，對腰椎間盤的壓力減小，特別適合腰椎間盤突出患者作為日常鍛煉。連續遊泳可以有效緩解腰痛。
4.平板支架:
加強下背部肌肉的鍛煉，緩解腰痛癥狀。每天做15-20次，可以起到鍛煉腰椎的作用。運動時註意避免過度用力，以免加重腰痛。
政綱條目
需要註意的是，運動對於腰椎間盤突出癥來說是壹把雙刃劍，可以加速疾病的恢復進程，也可能導致疾病的惡化。腰椎間盤突出急性發作期間絕對禁止運動。