早餐:溫水500cc，水煮蛋壹個，水煮蔬菜適量。
午餐:壹杯黑咖啡，150g魚，壹些蔬菜。
晚餐:脫脂酸奶150ml，新鮮黃瓜壹根。
配合運動:大步走1小時，在家拖地擦窗戶。
壹個月瘦十斤不再是浮雲。
星期二:
早餐:壹個煮蛋清，壹小塊煮排骨。
午餐:涼拌三絲壹塊。
晚餐:壹小塊水煮排骨，壹把炒南瓜子。
配合運動:200個仰臥起坐，拖全家地板兩次。
壹個月瘦十斤不再是浮雲。
星期三:
早餐:水煮排骨。
午餐:壹個新鮮的西紅柿，壹小碗水煮白蘿蔔。
晚餐:和午餐壹樣。
配合運動:逛街2到3個小時，全家拖地壹次。
壹個月瘦十斤不再是浮雲。
星期四:
早餐:壹個煮蛋清和壹個新鮮番茄。
午餐:壹杯黑咖啡，適量水煮蔬菜。
晚餐:壹個新鮮番茄，壹小碗水煮蘿蔔，壹把炒南瓜子。
配合運動:步行1小時，床上騎自行車200次。
壹個月瘦十斤不再是浮雲。
星期五:
早餐:壹個煮蛋清和壹個新鮮番茄。
午餐:壹份涼拌三絲肉絲，壹點炒肉絲，壹杯黑咖啡。
晚餐:2個新鮮西紅柿，壹把炒南瓜籽。
配合運動:拖全家地板3次。
壹個月瘦十斤不再是浮雲。
星期六:
早餐:壹根新鮮黃瓜和兩片火腿。
午餐:壹份涼拌三絲肉絲，壹份小炒肉絲。
晚餐:壹杯黑咖啡，壹個鮮番茄，壹小份炸肉末。
協調運動:1小時步行和200個仰臥起坐。
壹個月瘦十斤不再是浮雲。
周日:
早餐:壹個新鮮番茄和兩片火腿。
午餐:肉末炒豌豆，壹小碗水煮蘿蔔，壹杯黑咖啡。
晚餐:壹個煎蛋和壹個新鮮番茄。