粗糧似乎沒有減肥效果，只能說對身體有益。如果紅薯是紅薯，我聽說過可以減，但我不這麽認為。可以多吃芭蕉，芭蕉潤腸。更何況中午不吃晚飯，也不能用香蕉代替。如果想減肥，我建議從根開始。各種營養要均衡。
1.吃粗糧代餐能減肥嗎？
代餐粉、代餐棒、代餐奶昔、代餐湯比較常見。無論形式如何變化，代餐都具有熱量低、容易飽腹的特點，所以使用代餐可以減少能量攝入，從而達到減肥的目的。
熱量的主要來源是碳水化合物和脂肪。代餐之所以熱量低，通常是因為其原料中只有很少甚至沒有碳水化合物和脂肪。
代餐為什麽會給妳強烈的飽腹感？原因有二:壹是代餐富含可溶性膳食纖維，遇水膨脹，可延長胃的消化時間，從而產生飽腹感，延緩饑餓感的到來；第二，代餐本身遇水可以膨脹，也會產生強烈的飽腹感。
2.粗糧相關的食物可以作為減肥代餐嗎？
很多人誤以為只要是粗糧相關的食物，比如全麥餅幹、高纖維餅幹都可以作為飲食替代品，這是典型的誤區。因為粗糧餅幹口感差，往往會摻入更多的油來改善口感，所以總熱量會上升，也就失去了作為代餐的意義。
3.僅僅靠減肥代餐能減肥嗎？
壹些商家打出代餐可以“塑形”“不反彈”的旗號。真的是這樣嗎？飲食替代作為壹種減肥方式，只能實現整體減肥，塑形只能通過特定的運動方式來實現。另外，壹段時間後，妳的體重會從最初的急劇下降期進入維持期。這時候就要調整代餐的消耗，增加正常飲食的比例並配合適當的運動，通過綜合規劃達到“不反彈”的目的。