壹般健康成年人每天吃3-5個澳洲堅果為宜，最多不超過6個。它不僅可以補充身體營養，滿足食欲，而且不會引起其他不適癥狀。
2.堅果大多含油量高，有潤腸的作用。吃多了會拉肚子。
3.市面上賣的堅果大多都有添加劑(人工香料、防腐劑、甜味劑)，吃多了也不好，有些黑心的添加劑甚至會致癌。如果想吃的健康，建議買原味的，明確標註安全許可的。
4.堅果含有過多有益的不飽和脂肪酸也沒關系。問題是廠家為了讓堅果吃起來更香，會過度烘烤，有益的油脂會被氧化，反而有害。
1，生氣了
澳洲堅果壹般都是烤過或者泡過油的，味道會更好。但加工後的澳洲堅果多為燥熱性，吃多了容易上火，會引起牙齦腫痛、喉嚨痛等不適。
2.體重增加
澳洲堅果的含油量極高，達到70-79%。據說主要是不飽和脂肪酸，但是如果長期大量吃油，脂肪就會堆積，體重就會增加。
3、消化不良
夏威夷是堅果，果實硬而幹，富含蛋白質、脂肪等難以消化的物質。需要細細咀嚼，少量的食物就能完全吸收營養。壹次吃太多，容易消化不良，浪費營養。
4.拉肚子
澳洲堅果含有豐富的油脂，有潤腸的作用，而澳洲堅果中的油脂有溫和傾倒的作用，所以如果壹次性大量食用，可能會引起腹瀉，特別是腸胃虛弱的人。
5.妳壹天吃多少澳洲堅果？
適量食用澳洲堅果可以緩解便秘，預防動脈硬化和心血管疾病，延緩衰老。建議每天吃3-5個澳洲堅果，不要超過6個。多吃澳洲堅果會給身體帶來危害。