早上起床：先空腹喝壹杯蜂蜜水或者白開水，吃壹枚維生素。
早飯：壹定要包含水果、蛋白質和澱粉，比如：蘋果、雞蛋、小塊饅頭，這裏要註意很多水果不能空腹吃，蘋果的話最好先吃，可以減少熱量吸收。
午飯前半個小時：壹杯水，半個或壹個蘋果
午飯：有條件的話就吃水煮的蔬菜配上小半碗米飯，肉類可以有，但是油要盡量少，最好用豆類或者豆腐和肉類交替吃，隔壹天吃壹次，蔬菜最好不要生吃，除非妳能保證他是無汙染的。這裏要註意進食的方式，先吃蔬菜類，再是蛋白質類，最後是澱粉類。
晚飯：盡量不要有澱粉類的食物，要吃也要在六點之前吃。六點半以後禁止進食。
吃的方面大致就是這些了，其他方面就是壹定要喝大量的水，但是不能太勉強，就是在妳可以接受的範圍內，否則會覺得肚子總是漲漲的~~~
運動：時間最好是在晚飯後壹個小時左右。運動前壹定要做好充分的熱身，肌肉要預熱，也可以在運動前做點簡單的按摩。運動方式最好以快步走和慢跑為主，慢跑時要註意步子要邁大，腳後跟著地哦~~~~運動完後有壹個必須的重要過程就是要做壹些肌肉的拉伸動作，然後做些按摩，效果很好的~~~
大致就是這些了，想減肥成功就壹定要有毅力和恒心，想輕輕松松就瘦是不可能的~~~希望我的方法對妳有用，祝妳成功！！！！