首先，玉米
玉米富含蛋白質、膳食纖維、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質。可以吃玉米不吃主食減肥。玉米中還含有壹種叫煙酸的成分，對健康很有幫助。煮玉米時，可以加入小蘇打釋放煙酸，讓身體充分吸收營養。
第二，糙米
糙米熱量低，糙米中的膳食纖維、維生素、礦物質含量遠高於精米，更適合減肥。但是，糙米有苦味，不好吃。可以把糙米和精米混在壹起煮飯，或者做面條，味道會更好。
第三，土豆
土豆是高鉀低鈉食物，富含膳食纖維，有抗衰老作用。壹頓飯吃壹個拳頭大小的土豆，能給人帶來更多的飽腹感。所以土豆有很好的減肥效果。可以做成土豆泥、土豆餅等。，還有土豆絲和土豆燉蕓豆。
減肥不是壹朝壹夕的事情，也不是壹天兩天就能有效果的。減肥的關鍵是堅持。在平時的日常飲食中，盡量選擇以上主食，並建議可以運動減肥。比如每天可以鍛煉2小時左右，比如遊泳、跑步、騎自行車等。，或者可以去健身房鍛煉。很多運動器材都可以減肥。另外，建議養成良好的生活習慣，保證充足的睡眠，減少熬夜，這對身體調節很有幫助，也能達到減肥的效果。