1，棗。
水果中的維生素C之王，維生素C的含量高達243 mg /100 g，幾乎是蘋果的60倍，檸檬的10倍，獼猴桃的4倍。冬棗某些品種的維生素c含量甚至可以達到500 ~ 600 mg /100 g。
大棗(冬棗)含糖量25% ~ 38%，所以個頭小能量大。壹般冬棗的能量含量為105大卡/100克，與大米(116大卡/100克)接近。吃棗等於吃。
2.獼猴桃。
在全球消費量最大的前26種水果中，獼猴桃最為豐富和全面。獼猴桃中Vc、Mg和微量元素的含量最高。在低鈉高鉀水果前三名中，獼猴桃因含鉀量高於香蕉和橙子而位居第壹。
據分析，獼猴桃的維生素含量壹般為每100g鮮樣100-200mg，最高為400mg，約為柑橘的5-10倍。含有8-14%的糖，1.4-2-0%的酸，12的酪氨酸等氨基酸。？
3.香蕉。
香蕉含有磷，被稱為“智慧之鹽”，並含有豐富的蛋白質、糖、鉀、維生素A和C，還含有豐富的纖維，堪稱非常好的營養食品。
香蕉果肉每100克含15%以上的糖、0.2-0.3%的酸和1.5%的蛋白質，並富含53毫克的磷、19毫克的鈣、400毫克的鉀和24毫克的維生素c，香蕉還含有果膠、各種酶和微量元素。？
4.哈密瓜。
哈密瓜不僅甜，而且營養豐富。每100克哈密瓜含維生素A 153微克。據分析，哈密瓜的幹物質中含有4.6%-15.8%的糖和2.6%-6.7%的纖維素。還有蘋果酸、果膠、維生素A、B、C、煙酸以及鈣、磷、鐵等元素。其中鐵含量比雞肉高兩三倍，比牛奶高17倍。？
5.西番蓮果
百香果含有17種氨基酸，富含165種對人體有益的物質，如蛋白質、脂肪、糖、維生素、鈣、磷、鐵、鉀、SOD酶、超細纖維等。也被譽為水果中的維生素之王，口感獨特。