壹、減肥的核心是什麽？
減肥的核心是消耗大於攝入，而減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質就是壹日三餐的均衡搭配，從而達到營養均衡，讓妳有足夠的營養燃燒和代謝脂肪。對減肥和養成良好的飲食習慣很有幫助。
二、如何達到健康減肥的效果？
1，飲食。
(1)，均衡飲食，均衡營養。
規律的飲食有助於新陳代謝的穩定和營養的充足，讓身體有足夠的營養來燃燒和代謝脂肪，就像吃得好，做得好壹樣。堅持壹日三餐，對減肥和保持健康很有幫助。
(2)攝入足夠的蛋白質。
蛋白質是增肌和燃燒脂肪的原料。減肥期間補充足夠的蛋白質，不僅可以改善新陳代謝，增加飽腹感，還可以避免減肥後皮膚下垂、下垂。有哪些富含蛋白質的食物，如魚蝦、雞胸肉、雞蛋、豆制品、牛奶、牛肉等食物？
(3)、細嚼慢咽，每餐吃7分飽。
細嚼慢咽能使大腦擡起，接收飽腹感的信號，使食物得到充分消化吸收。每餐吃7分飽，可以減少食量，避免攝入過多。同時也可以養成良好的飲食習慣，對身體有益。
2、運動。
飲食決定熱量攝入的多少，運動決定熱量消耗的多少。減肥期間，建議每天保持適量運動。運動可以改善新陳代謝，促進脂肪燃燒，還可以增強抵抗力和免疫力。建議有氧運動與無氧運動相結合，如慢跑、騎車、散步、快走、遊泳、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、深蹲等。