2、慢跑:30分鐘可消耗295卡路裏，1小時消耗590卡路裏。
3.自由泳:以自由泳為例，30分鐘消耗255卡路裏，1小時消耗510卡路裏。
4.打籃球:打籃球30分鐘可以消耗220卡路裏，1小時可以消耗440卡路裏。
5、舉重:30分鐘可消耗220卡路裏，1小時消耗440卡路裏。
6、徒步:30分鐘的越野徒步可以消耗185卡路裏，1小時就是370卡路裏。
7.跳舞:跳舞30分鐘消耗熱量為165卡路裏，跳舞1小時消耗熱量為330卡路裏。
8、家務:30分鐘家務，如種花、除草等。能消耗165卡路裏，1小時就是330卡路裏。
9.騎行:時速低於16公裏，騎行30分鐘消耗145卡路裏，每小時290卡路裏。
擴展數據:
脂肪的形成
大多數食物含有七種營養素(糖、脂肪、蛋白質、水、碳水化合物、澱粉、礦物質)。這些營養物質經胃腸道消化吸收後產生的能量，可以幫助人體發育，維持健康活力。
根據“能量不滅定律”，人體內七種營養素中的糖、脂肪、蛋白質消化產生的能量不會自動消除，只有細胞燃燒後才能耗盡。如果沒有細胞燃燒，人體內剩余的能量被胰島素支配後會轉化為脂肪酸。
脂肪酸在血液中流動或儲存在脂肪細胞中，脂肪酸與甘油三酯的比例為3∶1，脂肪細胞中80%至95%的空間可以儲存甘油三酯。
與脂肪酸不同，儲存在脂肪細胞中的甘油三酯不能隨時進出脂肪細胞。它停留在脂肪細胞中，不肯輕易離開，導致脂肪細胞肥大，肥胖。
人民網——各類運動耗熱量排名
人民網-脂肪是如何燃燒和消耗的？把握減脂的三個最佳時間段。