第壹，色氨酸食物
色氨酸在人體內代謝為5-羥色胺，可抑制中樞神經系統的興奮性，產生壹定的嗜睡感。同時，5-羥色胺在人體內可進壹步轉化為褪黑激素，褪黑激素已被證明具有確切的鎮靜催眠作用。
小米是所有谷物中色氨酸含量最豐富的，所以晚餐主食中加入壹些小米有利於增加進入大腦的色氨酸量。此外，南瓜子、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高，可以適當食用。
另外，色氨酸會通過碳水化合物和蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物再吃蛋白質的順序)順利進入大腦，給妳壹個安穩的睡眠。
第二，維生素B食物
b族維生素相互之間有協同作用，可以調節新陳代謝，增強神經系統的功能。
全麥食品富含B族維生素，具有消除煩躁、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包和全麥餅幹都是全麥食品。
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參考資料:
/health . People . com . cn/n 1/2017/0609/c 404177-29328531 . html " target = " _ blank " title = "只能選擇壹個鏈接" &人民網-炎炎夏日睡不著？提高睡眠質量的四個建議