潤燥護肺
秋季氣候幹燥，人體容易出現口幹、皮膚皸裂等癥狀。這時候要多吃滋陰潤肺的蔬果。比如梨、蘋果、香蕉、百合、蓮藕等富含水分和膳食纖維，可以幫助補充水分，緩解幹燥帶來的不適。
清熱降火
秋季雖然氣候漸冷，但早晚溫差大，人體還是容易上火。所以食譜中要加入壹些清熱降火的成分。比如綠豆、苦瓜、冬瓜等。這些食物性味甘、寒，有清熱瀉火、利尿消腫的作用。
健脾益胃
秋分時脾胃功能較弱，容易出現食欲不振、消化不良等癥狀。這個時候要多吃壹些健脾益胃的食物。比如山藥、蓮子、薏苡仁等。，這些食物味甘、性平，有健脾和胃、益氣補虛的功效。
溫暖的楊琪
秋分過後，天氣逐漸轉涼，人體陽氣逐漸收斂。所以食譜中要加入壹些溫補陽氣的成分。比如羊肉、牛肉、雞肉等。這些食物性溫，有溫陽強身的作用。
具體食譜推薦
秋分早餐:燕麥片配水果、牛奶和壹杯溫熱的綠茶。
秋分午餐:清蒸魚，炒青菜，糙米，壹杯百合蓮藕湯。
秋分晚餐:羊肉湯，山藥糊，炒蓮藕，壹杯菊花枸杞茶。
需要註意的事項
在遵循上述秋分養生法的同時，還應註意以下事項:
飲食清淡，避免辛辣食物。
作息規律，保證充足睡眠。
適當運動增強體質。
保持良好的心情，避免情緒過度波動。
合理搭配秋分養生食譜，註意相關事項，可以有效適應季節變化，增強體質，安全度過這個過渡期。