水煮蔬菜，如冬瓜、黃瓜、生菜、蘿蔔、豆芽、西蘭花等。蛋白質類，如煮雞蛋蛋白、豆腐、雞胸肉、清蒸魚、蝦等；
粗糧，如約15-20g水煮花生、豆類(黃豆、紅豆、綠豆、豌豆)、少量原堅果、純燕麥、紫薯、山藥、玉米等。水果，如蘋果、西紅柿、木瓜、柚子、火龍果等；
這些食物的熱量都很低，可以采取少吃多餐的方法，既能控制食量，又不會讓妳覺得很餓。可以選擇在吃主食前壹小時吃壹點，吃主食時減少量，少吃白米飯！
對於壹日三餐的主食，壹定要控制熱量的攝入，仔細了解每種食物的熱量值，盡量選擇熱量低的食物來吃，這樣即使吃的很多也不會胖，增加飽腹感也不會覺得餓！
切記不要吃任何零食，零食熱量非常高，尤其是油炸和燒烤！在減肥的路上，壹定要對自己狠壹點，保證身體每天所需營養的攝入。閉嘴抵制誘惑只是時間問題。
除了管住自己的嘴，其他的事情也很重要。
制定壹個減肥計劃。根據自己的身體狀況制定適合自己的減肥計劃。快走、慢跑、跳繩、呼啦圈等。每天，然後和HIIT交替配合！
調整每天的作息時間，早睡早起，不要熬夜，上班不要久坐。壹個小時後，起來運動五分鐘，讓腰腹部和臀部的血液循環得到釋放，頸椎和脊柱得到緩解，防止變形！
找壹群誌同道合的健身愛好者做朋友，真的是下定決心要減肥，所以作為壹個健身小白，壹定要和幾個老健身鳥做朋友，壹起運動。他們會在妳的健身路上給妳壹些指導和經驗，防止妳走彎路，這也能起到壹定的監督作用！