每次來月經前，我的情緒都會發生變化，我甚至不明白為什麽會出現情緒變化。研究表明，維生素B6可以幫助合成神經遞質，增強情緒，保持情緒穩定。花椰菜、胡蘿蔔、香蕉等食物可以為身體提供大量的維生素B6，幫助穩定情緒。
2.植物油、菠菜和谷物
臨近月經期，發現胸口不舒服，乳房很痛，根本摸不到。其實這也是經前綜合癥的常見癥狀之壹。植物油、菠菜和谷物中的維生素E可以減少前列腺素的產生，前列腺素是壹種可以引起壹系列經前疼痛的物質。維生素e還可以緩解腹痛。
3.深海魚，如鮭魚和金槍魚。
月經前會感覺到腹痛，疼痛會逐漸劇烈。腹痛是最常見的經前問題，三文魚、金槍魚等深海魚的fat -3脂肪酸可以緩解腹痛。脂肪-3脂肪酸可以減少女性體內壹種激素的分泌，這種激素可能會加劇經前期子宮收縮，引起腹痛。還能緩解經前綜合癥帶來的焦慮。
4.火雞、牛肉和山核桃
女性在月經前壹周很難入睡，會感到疲憊不堪，筋疲力盡。然而，火雞、牛肉和山核桃中的色氨酸能有效改善睡眠質量，人體會利用色氨酸產生壹種化學復合胺，幫助妳安然入睡。
5、牛肉、肉類、羊肉、蝦、南瓜
經期臉上痘痘增多也是問題之壹。牛肉、肉類、羊肉、蝦和南瓜中的鋅會阻礙壹種酶的生長，從而導致炎癥和感染。此外，鋅還可以減少皮膚油脂分泌，減少感染的機會。可以適當補充鋅。
6、如乳制品、魚、大豆
有些女性總是容易感到饑餓，對食物的欲望很強。月經前多吃乳制品、魚類、大豆等含鈣食物會減少饑餓感，因為此時雌激素分泌增加，阻止了鈣在血液中溶解。