腰臀比定義腰臀比=腰圍÷臀圍。比例越低，腰越細，比例越高，腰越粗，臀越小。該比率是確定中心性肥胖的重要指標。腰臀比比身體質量指數或簡單的腰圍更重要。
腰臀比自測腰圍:挺直身體深呼吸，用皮尺在肚臍以上的腰部周圍量壹圈。臀圍:雙腳並攏站直，測量臀圍尺寸。註意:測量尺保證水平測量不傾斜，使用專門測量周長的軟尺可以更準確。
腰臀比標準
黃金腰臀比:男:0.80，女:0.70，女腰臀比if；0.72，可能偏向蘋果的數字。
超標的風險是腰臀比過高，說明腰部脂肪含量高。腰臀比高的風險有:1，影響身材美觀。2.它可能導致心臟病、糖尿病、高血壓、高脂血癥和脂肪肝的風險增加。3.它可能會影響生育能力和身體吸引力。
鍛煉出色的腰臀比臀對接——借助彈力帶，套在大腿上。如果妳對自己目前的腰臀比不滿意，可以通過減脂和訓練下肢阻力來改善。每個動作20次，做壹組。
1，仰臥臀橋。
2、相撲深蹲。
3、夾緊開合。
4、負重臀推。
5.彎腰踢腿。
瘦腰動作——做的時候壹定要收緊核心。如果妳對自己目前的腰臀比不滿意，可以通過減脂和下肢抗阻訓練來改善。每個動作20次，做壹組。
1，卷肚。
2、仰臥空中自行車。
3、屈膝收腹。
4.平板支架。
5.彎腰爬山。
減脂動作——高強度間歇訓練效果更好。如果妳對自己目前的腰臀比不滿意，可以通過減脂和下肢抗阻訓練來改善。每個動作20次，做壹組。
1，開合跳。
2、波比跳，跪地俯臥撐。
4.爬樓梯。
5.遊40分鐘。